有研究顯示,清晨是老百姓呼叫120的高發(fā)時(shí)段,約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在清晨時(shí)段發(fā)生。
這是因?yàn)椋宄繒r(shí)段,血壓快速升高,早上6~10點(diǎn),絕大多數(shù)人的血壓會達(dá)到一天內(nèi)的最高水平,而心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高直接關(guān)聯(lián)。
與此同時(shí),起床時(shí)很不經(jīng)意的一個(gè)動作、一件事,往往就誘發(fā)了風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生——
晨起6件事,最傷身
“鬧鐘”太響
天亮?xí)r,身邊總有一把聲音喚你起床,或是一段優(yōu)美旋律,或是一首鐘愛曲子,又或是爸媽的大聲吆喝:太陽曬屁股了,還不趕緊起來!
聲響,會對人體神經(jīng)和生理產(chǎn)生一定刺激,從而中斷正常睡眠,將人喚醒。
但如果這個(gè)聲音過大,卻會引起身體保護(hù)性的條件反射,提高人體腎上腺素水平。長期以往,可能導(dǎo)致高血壓、精神壓抑等一系列問題。
尤其是老年人,或多或少患有一些慢性疾病,如心臟病、高血壓等,若在睡夢中忽然被驚醒,容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、血管收縮、血壓升高等情況,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致心臟病發(fā)作或腦梗死等情況。
注意:鬧鐘鈴聲,盡量選用柔和的聲音或音樂,刺激性小。老年人多淺眠,能不用鬧鐘就不用,若有特殊情況,需早起外出,可讓家人輕聲喚醒。
起床太急
鬧鈴一響,“砰”地從床上彈坐起來;尿急憋得慌,猛地爬起身去上廁所……
這些動作有一個(gè)共同點(diǎn):急!!!
人在睡眠狀態(tài)時(shí),大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低、心跳減慢、血壓降低……
一覺醒來,如果立馬起身,身體各項(xiàng)機(jī)能還沒“轉(zhuǎn)醒”,比如血流還比較慢,便不能及時(shí)把氧氣輸送至大腦,就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,若是中老年人,還容易發(fā)生心腦血管意外。
另外,頸部肌肉經(jīng)過一天的休息,處于松弛狀態(tài),若猛地起床,容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶。
注意:起床動作,要慢,要緩。
不吃早餐
一夜過后,胃里排空,若沒有食物及時(shí)補(bǔ)充,胃酸和各種消化酶沒事干,就會去消化胃黏膜,長期以往,胃炎、胃潰瘍等疾病就找上門了。
另外,長期不吃早餐,還會使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。而大量的研究認(rèn)為,不吃早餐,與肥胖癥、糖尿病、膽結(jié)石有關(guān)。
建議:該吃的早餐,還是要吃。至于怎么吃,吃什么好,推薦大家看→一頓好早餐長什么樣
用力排便
早上起床,便意來襲,可上班就要遲到了,于是乎反復(fù)憋勁,使勁用力,妄圖能快點(diǎn)排完,快點(diǎn)走人。
萬萬不可??!
因?yàn)楸飫牛鶗p弱腸道在排便中的主動收縮能力,導(dǎo)致或加重便秘、痔瘡,甚至造成肛門脫垂。
更重要的是,人在排便時(shí),往往血壓升高,過分用力,容易使腹壓猛增,隨之血壓也會升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,可能誘發(fā)嚴(yán)重的急性缺血,乃至心肌梗死。
所以,晨起排便,要放松心情,不要急。如果排便困難,不妨試試腹式呼吸法——
做法:吸氣時(shí),把肚子鼓起來,呼氣時(shí),肚子凹下去。一吸一呼,注意緩慢節(jié)奏,能讓腹部的脾經(jīng)和胃經(jīng)活躍起來,促使腸道蠕動,平緩排便。
劇烈運(yùn)動
不少人喜歡起床后先到附近的公園跑跑步,呼吸下新鮮空氣,然后回來洗個(gè)澡,吃早餐。
看似不錯,卻不推薦。
據(jù)統(tǒng)計(jì),老年人運(yùn)動猝死中,排名第一的就是晨起鍛煉猝死。
這是因?yàn)?,早上人體的血液黏度比較大,流動不暢,太過劇烈的運(yùn)動,容易誘發(fā)心血管病發(fā)作。
注意:建議晨運(yùn)勿做那么劇烈的運(yùn)動,尤其是中老年人散散步、耍耍太極、練練瑜伽等即可。
晨起立馬疊被子
夜間,人擁被而臥,體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā),使被子不同程度地受潮,令體味及代謝物圍困于被子上。
而在人的新陳代謝中,組織器官會不斷地產(chǎn)生各種代謝廢物。哪怕是一個(gè)健康的人,一晚上的呼吸、說話、咳嗽等生理活動,都會排出細(xì)菌、病毒近百億,若有感冒、肺炎、放屁等,污染更為嚴(yán)重。
如果起床后馬上疊被子,無疑將這些有害物質(zhì)包裹在被子里,到了晚上睡覺時(shí),又會被吸進(jìn)人體,對人健康不利。
注意:起床后不要馬上疊被子,或整理床鋪,應(yīng)將被子翻轉(zhuǎn),并打開門窗通風(fēng)透氣,讓沾在被子上的水分及化學(xué)物質(zhì)自然散發(fā),待洗臉?biāo)⒀莱酝暝绮秃螅僬怼?/p>
晨起3件事,最有益
1.伸伸懶腰
俗話說:早上起來等等魂兒。
醒來后,可以先在床上躺會,閉目養(yǎng)神,伸伸懶腰,可以讓身體從一個(gè)抑制的狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。
2.喝點(diǎn)溫開水
起來后,可以喝點(diǎn)水,能補(bǔ)充機(jī)體代謝所流失的水分,讓大腦快速恢復(fù)清醒。
對于普通人來說,溫開水即可,如果有便秘情況的,可以喝點(diǎn)蜂蜜水。但不推薦淡鹽水,避免增加不必要的食鹽攝入量。
3.動一動
▲捏耳
耳朵附近分布了不少的穴位,經(jīng)常捏一捏,能刺激相應(yīng)的臟腑功能,改善面部氣血,還能提神醒腦。
▲擦鼻
兩手微屈拇指背,沿著鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力,擦上幾十次至上百次,能使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達(dá)到防治感冒的作用。
▲梳頭
中醫(yī)認(rèn)為,頭是“諸陽之會”。諸多的經(jīng)脈、穴位匯聚以此。常用手,或用木梳梳頭,能按摩頭皮,促進(jìn)腦部血液循環(huán),預(yù)防腦血管疾病。
▲揉腹
重疊雙手,從左胸至小腹,再從右胸至小腹,然后從心窩至小腹,各緩緩下推10~30次,有助于增強(qiáng)胃腸功能,有習(xí)慣性便秘者尤為適合。
▲吐故納新
可以到寬敞地方,簡單活動一下身子,然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸活動,能增加人體肺活量,起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用。
1.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥39用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3送腰痛貼】同仁堂 六味地黃丸(濃縮丸) 120s:滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。 腰痛理療貼(心意):適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥29.9治療精神疾患,尤其是伴有陽性癥狀(例如:譫妄,幻覺,認(rèn)知障礙)和/或陰性癥狀(例如:反應(yīng)遲緩,情感淡漠及社會能力退縮)的急性或慢性精神分裂癥,也包括以陰性癥狀為主的精神病患。
健客價(jià): ¥1531.水腫性疾?。喊ǔ溲孕牧λソ摺⒏斡不?、腎臟疾病 (腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí),應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。 2.高血壓:在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí),本類藥物尤為適用。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭:用于各種原
健客價(jià): ¥9.5創(chuàng)口貼膚色彈力型:主要用于小傷口貼敷、護(hù)創(chuàng)及靜脈輸液時(shí)固定輸液針頭。 一次性使用口罩:適用于醫(yī)護(hù)人員及患者防護(hù)用。 醫(yī)用棉簽:用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥19.91.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥42約斯夫平咳貼:適用于緩解各種原因引起的風(fēng)熱感冒、風(fēng)寒感冒,支氣管肺炎引起的發(fā)熱、咳嗽、喘息等不適。 兒童退熱貼:適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。 玻璃體溫計(jì):測量體溫。
健客價(jià): ¥19.91.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價(jià): ¥15.7(1)高血壓(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)。 (2)心絞痛:尤其自發(fā)性心絞痛(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)。
健客價(jià): ¥4.5產(chǎn)品適用于造口者收集造口排泄物。
健客價(jià): ¥3751.原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥。 2.反復(fù)發(fā)作或慢性痛風(fēng)者。 3.痛風(fēng)石。 4.尿酸性腎結(jié)石和(或)尿酸性腎病。 5.有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥1241. 原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;2.反復(fù)發(fā)作或慢性痛風(fēng)患者;3.痛風(fēng)石;4.尿酸性腎結(jié)石和/或尿酸性腎??;5.有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥311. 原發(fā)性高血壓:可單獨(dú)用藥,也可和其它降壓藥合用,尤其是噻嗪類利尿劑。 2. 心功能不全:輕度或中度心功能不全NYHA分級Ⅱ或Ⅲ級,合并應(yīng)用洋地黃類藥物、利尿劑和血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑ACEI。也可用于ACEI不耐受和使用或不使用洋地黃類藥物、肼屈嗪或硝酸酯類藥物治療的心功能不全者。
健客價(jià): ¥23用于①原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;②反復(fù)發(fā)作或慢性痛風(fēng)者;③痛風(fēng)石;④尿酸性腎結(jié)石和(或)尿酸性腎?。虎萦心I功能不全的高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥991.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8用于單純飲食控制不滿意的非胰島素依賴型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,過可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥27對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過度有關(guān)的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過度癥。
健客價(jià): ¥191.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病(腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí),應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。 2.高血壓。在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的首選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳。尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí),本類藥物尤為適用。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟
健客價(jià): ¥26用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥6.81、高血壓(單獨(dú)或與其它降壓藥合用)。 2、心絞痛:尤其是變異型心絞痛。
健客價(jià): ¥6適用于各類輕、中度高血壓,尤其對ACE抑制劑不耐受的病人。
健客價(jià): ¥291.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥16用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥5