夏至是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，也是非常重要的一個節(jié)氣。

夏至之后，一年中最熱的時候就要到了，氣候炎熱時導(dǎo)致人體出汗過多、容易上火。而且夏季雨水多，是濕熱最重的季節(jié)。

而在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，陰氣初生，一方面要注意保護(hù)陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。

夏至到，最忌做這8件事！

1 空調(diào)吹一夜

很多人到夏天喜歡開著空調(diào)裹著棉被睡一整夜。陜西省中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師路波表示，空調(diào)如果整夜開，室內(nèi)外溫差過大，使全身毛孔閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風(fēng)”。

2貪吃冷飲

炎炎夏日喝一杯冰鎮(zhèn)冷飲，或是吃一個冰激凌，清涼解暑，是非常爽的事情。不過，路波卻說，夏天冷飲吃太多不僅不解暑，反而會引發(fā)健康問題。

夏日貪吃冰涼的食物，容易對胃造成刺激，引起脾胃虛弱、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重者還可造成腸胃性感冒。特別是脾胃虛弱者及老人、小孩更應(yīng)注意。

3冷風(fēng)對著吹

長時間吹空調(diào)會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

4口渴猛灌水

夏天出汗多，易口渴，很多人就使勁喝水，也不對。

江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任張曉燕指出，因為每一次出汗都要帶走一些鹽分，不斷喝水與出汗使血液中的鹽分越失越多，血漿滲透壓降低，而出現(xiàn)低滲性脫水，使細(xì)胞水腫，人就會出現(xiàn)頭暈、眼花等“水中毒”癥狀。

因此，喝水時應(yīng)少量多次，每次以100~150毫升為宜，間隔時間為20~30分鐘。

5不愛開窗戶

悶熱夏季不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

6洗冷水澡

浙江省紹興市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治中醫(yī)師壽越敏表示，夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態(tài)，如果洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。

因此，夏至養(yǎng)生，最好每天用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抗病力。

7吃隔夜菜

經(jīng)常會有人問，夏天涼菜可以過夜嗎？福建省婦幼保健院感染科主任張伯秋介紹，夏天，剩菜剩飯長時間放置，容易產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。

專家介紹，臨床上因為夏天食用隔夜菜導(dǎo)致的問題并不少見，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等問題。

8烈日下光膀子

不少戶外工作者圖涼快，脫掉衣服光著膀子干活，皮膚被曬得黝黑。

但是陜西省中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師路波介紹，夏季人體前心后背上的毛孔都打開了，如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導(dǎo)致水腫，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腎臟疾病。

那么夏至之后，進(jìn)入暑期，

吃點什么喝點什么更配這炎熱的夏季呢？

下面幾款消暑湯推薦給大家——

山楂湯

山楂片若干、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。

綠豆湯

綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效。綠豆的營養(yǎng)成分比較豐富，是經(jīng)濟(jì)價值和營養(yǎng)價值較高的一種豆類。但體質(zhì)虛寒的人建議不要頻繁飲用。

冬瓜湯

冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之功效，是夏天消暑湯水之首選。

清心祛濕 少食辛辣

夏季歸于五臟屬心，而心喜涼，宜食酸。廣安門醫(yī)院的專家表示， 夏天酷熱高溫，很多人喜歡吃冷飲，多飲水，這很容易導(dǎo)致濕氣侵入人體，引起食欲不振等。因此，夏天可以吃一些利水祛濕的食物，如赤小豆、綠豆、薏仁、玉米、冬瓜等。

此外，還可常吃些小麥制品，也可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等，盡量不吃辛辣溫燥之物。

清熱利濕 生津止渴

夏天津液消耗較多，因而應(yīng)吃一些清熱生津止渴的食物。同時，這一時期暑濕并重，日常應(yīng)注意清熱利濕、清暑化濕。

長夏在五臟中歸于脾，宜清補(bǔ)。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，過濕對脾不利，應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒。需要注意的是，味苦食物通常具有能瀉、能燥、能堅的功能，所以不宜多食。

健脾養(yǎng)胃 補(bǔ)氣益陰

夏至后天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。

因此，在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。

晚睡早起 午休補(bǔ)眠

夏至過后，應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。

夏至?xí)r節(jié)，很多人會出現(xiàn)全身困倦乏力、頭痛、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者還會影響日常生活和工作。專家介紹，這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛、頭暈。

早晚涼爽 別忘運(yùn)動

運(yùn)動也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，可去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動。若運(yùn)動過激，可能導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，傷陰氣。

運(yùn)動出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。