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健康少不了喝水 怎樣才是科學(xué)喝水

2019-06-03 來源:每天吃好三頓飯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們都知道,水分是人體必需的。如果沒有給身體補充足夠的水量,身體就會發(fā)出警告。不過很多人都不知道,鍛煉前后洗澡前后要怎么科學(xué)喝水呢?

運動后不適合喝涼水,容易引起胃痙攣或胃出血。高溫出汗后不能一次性大量飲水,否則會增加心臟負(fù)擔(dān)。

人體內(nèi)每天的水分均處于動態(tài)平衡中,即:體內(nèi)水分的攝入≈體內(nèi)水分的排出。人體每日依靠飲水和飲食獲得水,又通過排尿、出汗、呼氣、排便等途徑排出水。在正常情況下,機體每日攝入的水量和排出的水量大致相等,約為2000ml~2500ml。

一、鍛煉前后、洗澡前后飲水。

鍛煉前后、洗澡前后等均需要補充適量水分。但有的人在劇烈運動后,立即飲涼水,這種只圖一時痛快的做法容易引起胃痙攣、胃出血等。其原因是經(jīng)過劇烈運動后,機體各器官處于比平時熱度高很多的狀態(tài)中,此時飲涼水使器官急劇收縮而出現(xiàn)不適癥狀。因此,在運動后休息一下,喝一些溫水或加少量鹽的水為宜。

二、高溫出汗后飲水。

在高溫出汗后,不能一次性大量飲水,否則會增加心臟負(fù)擔(dān),出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。此外,高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分,如果再大量飲水則稀釋血液中的鹽分并增加出汗,進一步加重“口渴”的感覺。

還有,大量出汗時,人體胃腸的血管處于收縮狀態(tài),吸收能力差,大量飲水易在胃腸道里積聚,使人感到悶脹,并會引起消化不良。

因此,高溫造成大量出汗后不宜大量飲水。正確的做法是,應(yīng)先用水漱漱口,潤濕口腔咽喉,再喝50ml~100ml淡鹽水(100ml水加食鹽2克),休息30分鐘后,再增加飲水。還要注意,同樣不能飲用冰水,原因如前所述。
 

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