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運(yùn)動(dòng)前后合理飲食 效果會(huì)加倍嗎

2019-05-07 來源:廣州市干部療養(yǎng)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些人想通過運(yùn)動(dòng)排汗的方式減掉水分,而不及時(shí)補(bǔ)水,以達(dá)到減輕體重的目的。這種做法是不可取的??!它可能導(dǎo)致嚴(yán)重脫水。運(yùn)動(dòng)前,我們應(yīng)少量喝水。運(yùn)動(dòng)過程中,可以多次少量補(bǔ)水,不能感覺渴了再喝。

有些人想通過運(yùn)動(dòng)排汗的方式減掉水分,而不及時(shí)補(bǔ)水,以達(dá)到減輕體重的目的。

這種做法是不可取的??!它可能導(dǎo)致嚴(yán)重脫水。

運(yùn)動(dòng)前,我們應(yīng)少量喝水。運(yùn)動(dòng)過程中,可以多次少量補(bǔ)水,不能感覺渴了再喝。

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多吃蛋白質(zhì)長(zhǎng)肌肉

有的人錯(cuò)誤認(rèn)為,肌肉只有在運(yùn)動(dòng)后,遭到破壞才會(huì)增強(qiáng)合成能力,這個(gè)時(shí)候才需要蛋白質(zhì)。

其實(shí)不然??!

如果想有健美功能,變成凸凹明顯的肌肉型身材,可以通過吃蛋白粉,但也要謹(jǐn)慎。

如果只想起到鍛煉作用,則無必要額外攝入過多蛋白質(zhì),避免造成腎臟負(fù)擔(dān)與攝入熱量超標(biāo)。

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維生素代替能量補(bǔ)充

維生素是人體代謝不可缺少的營養(yǎng)素,但不能把它當(dāng)做能量來補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)時(shí),由于部分水溶性維生素會(huì)隨汗流失,要及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜、水果、粗糧等都是良好的來源。

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喝運(yùn)動(dòng)飲料比水好

如果鍛煉時(shí)間長(zhǎng),或在天氣較為濕熱的情況下,運(yùn)動(dòng)飲料是比水更好的選擇。

但對(duì)于一般的健身來說,富含礦物質(zhì)的礦泉水就夠了。

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鍛煉前怎么吃并不重要

在鍛煉之前進(jìn)食的目的是減少饑餓感,保證體內(nèi)有足夠的糖原,讓運(yùn)動(dòng)者感覺舒適。

應(yīng)避免在強(qiáng)體力活動(dòng)開始前1小時(shí)進(jìn)食大量的糖類食物,這會(huì)引起胰島素過量釋放、血糖迅速升高,會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖。

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運(yùn)動(dòng)后不一定要吃東西

人體在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量來自糖原及脂肪,運(yùn)動(dòng)時(shí)首先被消耗的是糖原,隨后身體會(huì)把消耗的糖原通過動(dòng)用脂肪消耗進(jìn)行補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)后的飲食會(huì)快速轉(zhuǎn)化為糖原,而非脂肪。熱量攝入過多,超過日常消耗才會(huì)變成脂肪。

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餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)更瘦

如果空腹運(yùn)動(dòng),會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。

最好在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

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運(yùn)動(dòng)需要配合其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑

營養(yǎng)補(bǔ)充劑,如維他命、鈣片等,不一定是配合運(yùn)動(dòng)而補(bǔ)充,不過運(yùn)動(dòng)后吸收能力倍增,不妨在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食一些具有抗氧化功效食物,對(duì)抗運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基,如五粒杏仁或一個(gè)蘋果。

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咖啡有助提升消脂效能

咖啡含有咖啡因,對(duì)祛除水腫有一定幫助

但基于運(yùn)動(dòng)時(shí)已導(dǎo)致水分流失,如額外飲咖啡,會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),并影響胰島素分泌。

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運(yùn)動(dòng)后攝入少于消耗

運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里,吃同樣卡路里的食物就會(huì)致肥?

原則上不會(huì),但高脂及高糖食物則可免則免,尤其在運(yùn)動(dòng)后吸收力黃金期時(shí)進(jìn)食,更容易囤積成脂肪。

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