免疫力對人體健康發(fā)揮著重要的作用，是人體識別和消滅細(xì)菌和病毒的重要系統(tǒng)，也被稱作是機(jī)體的第二道防線。

人體的免疫力在30歲以后會自然下降，加上不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，大大提高了中老年人慢性病的發(fā)病率。

5個跡象提示你“免疫力下降”

1、噴嚏不斷，易感冒

感冒是最容易體現(xiàn)一個人免疫能力強(qiáng)弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現(xiàn)變化就容易感冒，此外感冒時恢復(fù)的時間也比其他人要更長。

2、哈欠不斷，易疲勞

有些人在生活工作中經(jīng)常會犯困、打盹,即便是早睡早起也會出現(xiàn)類似的情況，休息后會感到精力有所恢復(fù)，但無法持續(xù)太長時間,又會回到疲勞的狀態(tài)。

3、打嗝不斷，易惡心

其實經(jīng)常打嗝,吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問題,而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

4、流血不止，易感染

有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復(fù)，但是人到中年有時候就會出現(xiàn)傷口愈合慢，甚至是傷口感染現(xiàn)象，這是因為機(jī)體愈合能力的下降,導(dǎo)致血小板凝血因子減少所造成的。

5、精神恍惚，易忘事

這種情況多發(fā)生在中老年朋友身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事，很多人可能會說“自己老了”，其實這種跡象最能反應(yīng)機(jī)體的免疫能力下降，才會導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

8招激活“免疫力”

1、充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會消耗機(jī)體肌肉組織、嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2、喝杯酸奶

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃。

4、常飲檸檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

5、閑時飲茶

多項研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。

6、堅持鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動量即可。

7、多曬太陽

充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。

一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

8、保持微笑

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。

過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。