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科學(xué)戶外運(yùn)動看這三個注意事項(xiàng)

2018-09-30 來源:人民網(wǎng)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)如今外出賞花、登山、遠(yuǎn)足等戶外活動項(xiàng)目不勝枚舉,大家應(yīng)該先充分評估自己的活動能力,再選擇適合自己的戶外活動,避免進(jìn)行超出自己身體限制的活動。

明天就是國慶節(jié)了,是不是很多人準(zhǔn)備出門戶外運(yùn)動了呢?但是,在享受大好時光的同時,我們還應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)。接下來,就來看看大家在戶外活動中應(yīng)該注意的三個注意事項(xiàng)。

第一,現(xiàn)如今外出賞花、登山、遠(yuǎn)足等戶外活動項(xiàng)目不勝枚舉,大家應(yīng)該先充分評估自己的活動能力,再選擇適合自己的戶外活動,避免進(jìn)行超出自己身體限制的活動。

比如,對于已經(jīng)有關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)損傷的人們來說,應(yīng)該避免登山、戶外探險(xiǎn)等活動,因?yàn)檫@類活動對于關(guān)節(jié)的損耗較大,會進(jìn)一步地?fù)p傷關(guān)節(jié)健康。

另外,有些老年人總是不愿意落在年輕人的后面,或者不愿意因?yàn)樽约旱纳眢w狀況而影響了同行年輕人的游玩計(jì)劃,其實(shí)這都是沒有必要的。老年人累了一定要盡快休息,而不要強(qiáng)行地給自己定過高的目標(biāo),更不要試圖挑戰(zhàn)自己的身體極限。

第二,在戶外活動中,人們應(yīng)該根據(jù)環(huán)境來選擇合適的護(hù)具,起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

例如,如果需要長途坐車,建議人們佩戴護(hù)腰或頸圈;如果需要較長時間的徒步行走,則建議人們佩戴護(hù)膝。在佩戴時,應(yīng)注意護(hù)具不能過緊或過松,因?yàn)檫^緊會影響人體正?;顒雍途植垦^松則起不到對人體關(guān)節(jié)的支撐保護(hù)作用。

此外,活動中,人們應(yīng)該穿合腳的鞋子。比如,在慢跑時,人們應(yīng)該穿專業(yè)的跑步鞋;在爬山時,人們就要選抓地力強(qiáng)且厚底的鞋子,而且鞋底最好有防滑紋路。

第三,戶外活動后,人們應(yīng)該及時洗熱水澡,或用熱水沖泡關(guān)節(jié)、足底等部位。

這不僅可以幫助緩解肌肉疲勞、促進(jìn)關(guān)節(jié)血供,還有助于睡眠,幫助人們恢復(fù)體能。另外,人們還可以自行按摩,充分放松關(guān)節(jié)和肌肉,避免乳酸堆積。

總體來說,科學(xué)合理的戶外活動有利于身心健康,不過一定要愛護(hù)并合理使用關(guān)節(jié),才能更健康地享受生活。

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