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為何吃完飯就犯困?真相卻是這樣的…

2018-09-02 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人會(huì)覺得,吃過飯就會(huì)感到困意,但到是下午情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。這種現(xiàn)象可以叫做“餐后嗜睡”或“食困”,是一種正常的生理現(xiàn)象。那這又是為什么呢?又該如何解救這種“瞌睡病”?

 很多人會(huì)覺得,吃過飯就會(huì)感到困意,但到是下午情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。

 
這種現(xiàn)象可以叫做“餐后嗜睡”或“食困”,是一種正常的生理現(xiàn)象。那這又是為什么呢?又該如何解救這種“瞌睡病”?
 
每次吃了飯說困,就有人會(huì)說,這是血液都流向胃腸,大腦缺氧導(dǎo)致的。這個(gè)說法對(duì)嗎?
 
我并不這么認(rèn)為,因?yàn)樗麄兌际钦f說而已,并沒有什么科學(xué)依據(jù)。
 
研究發(fā)現(xiàn),機(jī)體在用餐后,頸動(dòng)脈的供血量并沒有發(fā)生變化。可能與幾種激素相關(guān):膽囊收縮素(CCK),食欲素,褪黑素。腸道神經(jīng)和激素的自調(diào)節(jié)反應(yīng),可能直接作用于控制睡眠的神經(jīng)區(qū)域。簡單的說就是,吃完飯身體會(huì)分泌一些激素,這些激素直接作用于腦部,讓人疲乏。
 
飯后犯困如何解救?
 
解救困乏,最簡單的方法就是:提升興奮度。
 
1、少!吃!點(diǎn)!
 
過多的食物會(huì)增加困倦疲乏,過多的食物不可避免的會(huì)有更多的脂肪或糖分。
 
2、少吃單一的高糖高脂食物
 
很多人習(xí)慣的一餐可能是這樣的:一盤配料很少的炒飯,或者一碗配料很少的拉面,或者幾個(gè)饅頭大肉包……
 
而更合理的一餐是:有足夠的蔬菜,一定量的蛋白質(zhì),再加上適量的主食,并優(yōu)先選擇粗糧及薯類。
 
3、飯后不要待在密閉空間
 
密閉小房間里空氣循環(huán)不佳,二氧化碳濃度升高,也可能讓人犯困。吃完飯出去走走,呼吸新鮮空氣,讓人神清氣爽。
 
4、飯后適量運(yùn)動(dòng)
 
飯后不要馬上坐下或躺著,適量的做運(yùn)動(dòng),能使整個(gè)身體都興奮起來。出去溜達(dá)溜達(dá),或過飯后1-2小時(shí)后做些強(qiáng)度的練習(xí),都是不錯(cuò)的。
 
5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
 
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,有助于調(diào)節(jié)身體健康,來改善整體睡覺質(zhì)量,緩解疲勞。
 
6、喝咖啡或功能飲品
 
如果選擇喝咖啡來解乏,最好是在中午之前喝,下午就會(huì)起到效果,這樣不容易影響晚上的睡眠。
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