游泳誰都會,那么游泳前的熱身呢?
摘要:今天給大家分享一套簡單易學的泳前熱身運動。動作一:放松頸部肌肉。雙手叉腰,頭部向前后左右拉伸,并轉動,重復10次左右即可。
今天給大家分享一套簡單易學的泳前熱身運動。
動作一:放松頸部肌肉
雙手叉腰,頭部向前后左右拉伸,并轉動,重復10次左右即可。
動作二:肩部、腰部肌肉拉伸
雙腳張開,雙
手交叉舉過頭頂,向上伸展,伸展身體往側彎腰,左右邊各做20個,再緩緩轉動上半身。
動作三:放松手臂肌肉
雙手呈八字向上外伸,上下轉動,重復15次左右即可。
動作四:拉伸腹部肌肉
雙手叉腰,身體慢慢往后仰,還原再重復。
動作五:拉伸腿部韌帶
一腿彎曲蹲下,一腿伸直膝蓋,身體微側,左右各做10次。
動作六:拉伸阿基里斯腱
弓箭步站立,一腿彎曲,一腿向后蹬直,左右各堅持10秒,可重復。
以上這些熱身運動請根據自身情況來做,大家要是還有其他熱身小妙招可以留言告訴小編哦!
游泳安全注意事項
1.游泳前需要經過體格檢查。患有心臟病、高血壓、肺結核、中耳炎、皮膚病、嚴重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。處在
月經期的女同學也不宜去游泳。
2.下水前要做準備運動??梢耘芘懿?、做做操,活動開身體,還應用少量冷水沖洗一下軀干和四肢,這樣可以使身體盡快適應水溫,避免出現頭暈、心慌、抽筋現象。
3.如果不會游泳,下水的時候一定要用手扶著池邊,慢慢的把腿伸進淺水區(qū),活動開了再慢慢的深入。
4.飽食或者饑餓時,劇烈運動和繁重勞動以后不要游泳。
5.游泳時難免會發(fā)生抽筋,這時如果離岸很近,應立即出水,到岸上進行
按摩;如果離岸較遠,可以采取仰游姿勢,仰浮在水面上盡量對抽盤的肢體進行牽引、按摩、以求緩解;如果不會游泳,則應大聲呼叫救生員或者求救于其他人員,盡快脫離水域。
6.游泳時間不宜太長,要根據自身體質合理安排,如果感覺心慌脫水現象應立即到岸上休息。
去室內游泳館游泳
有什么特別注意的事項么
1.帶眼藥水,不要用手揉眼睛
在每年6~8月份高發(fā)的紅眼病,游泳的人得的尤其多,多是因為在沒有經過充分消毒的游泳池感染。需要注意的是,自備毛巾經常消毒。準備密封好的泳鏡,游泳時千萬不要用手揉眼睛,游泳前后點幾滴具有消炎殺菌功能的眼藥水。當眼部有癢感、異物感,應馬上就醫(yī)。
2.嗆水別擤鼻子,易引發(fā)中耳炎
游泳時耳朵容易進水,原來有耳屎或有耳病的人,臟水停留在耳內會使耳屎軟化造成堵塞,易引發(fā)中耳炎,應在泳后將水排出來。另外,游泳時嗆水千萬不要使勁擤鼻子,否則
咽鼓管擴張,臟東西就會經咽鼓管進入中耳,引起中耳炎。
3.女性泳后立即小便,沖洗私處
游泳有可能引發(fā)
婦科病,但也不要過于緊張,一方面要注意月經期間不要游泳,同時也要注意游泳后要清洗私處,應該在游泳后立即小便,并用洗液幫助改善酸堿環(huán)境。應提醒的是,不要隨便坐在泳池邊,應穿上浴袍或者圍上浴巾再坐。
4.泳后刷刷牙,再飲水或吃東西
人們在游泳時難免水會進入口腔、消化道。病原微生物容易隨著水一起進入人體,就有染病的危險。應在游泳后清潔口腔,然后再飲水或吃東西。
此外,皮膚也易引發(fā)感染,如腳氣、灰指甲等,游泳者在泳前應自備拖鞋、浴巾等物品,游后及時沐浴,并用些含碘的洗液稀釋后擦拭皮膚,然后沖洗掉。