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小心虛假醫(yī)療信息耽誤治?。±斡?3 組數(shù)字,不會(huì)輕易上當(dāng)

2018-08-26 來(lái)源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:虛假的醫(yī)療健康資訊,可能會(huì)給日常的保健做出錯(cuò)誤的指導(dǎo),嚴(yán)重的,更是會(huì)讓讀者困惑不已,甚至耽誤疾病的及時(shí)診療和科學(xué)控制。今天將生活中的一些注意事項(xiàng),用數(shù)字進(jìn)行了概括。朋友們記住下面這3組健康數(shù)字,治病、保健才能不犯錯(cuò)!
保健養(yǎng)生的信息魚龍混雜。
 
有些不負(fù)責(zé)任的公眾號(hào)或者偽專家,會(huì)故意把一些不靠譜的健康資訊,包裝得真假難辨。
 
虛假的醫(yī)療健康資訊,可能會(huì)給日常的保健做出錯(cuò)誤的指導(dǎo),嚴(yán)重的,更是會(huì)讓讀者困惑不已,甚至耽誤疾病的及時(shí)診療和科學(xué)控制。
 
今天將生活中的一些注意事項(xiàng),用數(shù)字進(jìn)行了概括。朋友們記住下面這3組健康數(shù)字,治病、保健才能不犯錯(cuò)!

健康指標(biāo),心里有數(shù)
 
按照中國(guó)的指南,3次非同日測(cè)量,都發(fā)現(xiàn)收縮壓大于140mmHg,或舒張壓大于90mmHg,就認(rèn)為是高血壓。
 
普通高血壓人群血壓應(yīng)降至140/90mmHg以下。
 
如果伴有糖尿病、腎功能損傷等情況,血壓的控制要更加嚴(yán)格。
 
任何說高血壓不用治,或是高血壓能根治的,一定是騙局!遵醫(yī)囑用藥,把血壓控制好。
 
血糖控制的總原則是,在不出現(xiàn)低血糖的前提下,盡量讓血糖接近正常人的血糖范圍。
 
2型糖尿病患者的血糖應(yīng)該控制在:
 
空腹血糖4.4~7mmol/L,但不要低于3.9mmol/L;
 
餐后2小時(shí)血糖<8mmol/L,最高不超過10mmol/L;
 
糖化血紅蛋白HbA1c<7%,最好能<6.5%。
 
好好吃降糖藥,或者合理使用胰島素,才是目前降糖的有效措施。偏方秘方,別亂用!
 
BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方,是判斷胖瘦的有效指標(biāo)之一。
 
小于18.5為體重過低,18.5~23.9為體重正常,超過24,應(yīng)該趕緊減肥
 
飲食適量,均衡營(yíng)養(yǎng)
 
情況不同,對(duì)水的需求也不一樣。
 
出汗多、大量運(yùn)動(dòng)后,水分流失多,需要補(bǔ)充的也就相應(yīng)增多。
 
除了慢性腎衰和心衰等少數(shù)情況,大多生病的人,尤其是會(huì)引起發(fā)熱的病,同樣需要多喝水。
 
腎結(jié)石、痛風(fēng)、糖尿病等情況,更應(yīng)該多喝。
 
膳食指南推薦,成人每天吃烹調(diào)油應(yīng)不多于30克。
 
喝湯用的小瓷勺,兩勺那么多。
 
盡量少吃干煸、香鍋、酥炸類的菜。
 
每天的食鹽攝入量不應(yīng)該超過6克,就是平平裝滿一個(gè)啤酒瓶蓋那么多。
 
但2012年一項(xiàng)調(diào)查顯示,我國(guó)每人每天平均食鹽的攝入量為10.5克!
 
《中國(guó)居民膳食指南》推薦,每天吃糖不超過50克,最好控制在25克以下。
 
這是什么概念?
 
一大勺蜂蜜沖水,含糖20克;一瓶可樂,含糖52克;一盤糖醋排骨,含糖36克……
 
膳食指南推薦每天攝入蔬菜300~500克,其中深綠色蔬菜要占到一半。
 
但監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示,我國(guó)居民平均每天吃蔬菜只有269.7克,沒達(dá)標(biāo)……
 
成年人推薦鈣攝入量是800~1000毫克,而我國(guó)居民通過飲食獲取的鈣量,平均只在400毫克左右。
 
對(duì)于大部分國(guó)人,建議每天額外吃一粒含400毫克鈣的鈣片。
 
生活小事,保健有方
 
對(duì)于一般人,每天睡眠少于6小時(shí),就會(huì)出現(xiàn)不適。偶爾熬夜還好,但已經(jīng)會(huì)影響認(rèn)知功能,不少研究也發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期睡眠不足與肥胖、糖尿病、癌癥等有關(guān)。
 
建議成年人,每天進(jìn)行相當(dāng)于走6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
 
速度可以控制在十分鐘內(nèi)走六七百米。
 
這樣有利于維持肌肉量、保持心血管健康、強(qiáng)化心肺功能……
 
總之好處多多。
 
刷牙至少要刷夠2分鐘。
 
一般人有28~32顆牙,每顆牙有3個(gè)面需要刷,這至少就有84個(gè)牙面。
 
每個(gè)面刷不到兩秒,都需要2分鐘以上。
 
每次如廁不要超過5分鐘。
 
不然,持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。
 
一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決,可以站起再坐下,把時(shí)間間隔開,堅(jiān)決不能一次就蹲坐十幾分鐘。
 
分享并記下好這3組共13個(gè)數(shù)字,無(wú)論是控制慢性疾病還是日常的保健養(yǎng)生,都能心里有數(shù)。
 
分享這篇文章,讓更多人記住正確的知識(shí),不再受虛假、不靠譜信息的干擾。
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