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腰背酸、膝蓋腳跟痛,可能就是沒穿對鞋子!

2018-08-24 來源:丁香家庭健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大多數(shù)人只有在腳部不適或是鞋子不合腳的時候,才會意識到鞋子的存在??删褪沁@日常到我們都會忽視的物件兒,卻與健康有著緊密的聯(lián)系。造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因,可能就是沒穿對鞋子!

 清代曹庭棟著的《養(yǎng)生隨筆》中有這么一句:

 
鞋之適足,全系乎底。底必平坦,少彎即礙趾。
 
這是前人對鞋與健康關(guān)系的描述。
 
大多數(shù)人只有在腳部不適或是鞋子不合腳的時候,才會意識到鞋子的存在。
 
可就是這日常到我們都會忽視的物件兒,卻與健康有著緊密的聯(lián)系。
 
造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因,可能就是沒穿對鞋子!
 
鞋子的基本功能是保護
 
站著的時候,兩腳承擔著身體的全部重量。
 
腳部內(nèi)側(cè)有一個弧形的足弓,這個結(jié)構(gòu)起著重要的作用。它能緩沖行走時所產(chǎn)生的振動,使得走路更順暢,身體也更舒適。而鞋子,應(yīng)該輔助、加強這一功能。
 
想想騎著橡膠輪胎的車子和木頭輪胎車子時的感覺,就明白了。
 
但鞋子作為日常穿搭的重要組成部分,也承擔了美觀的要求。隨著式樣日益繁多,有的鞋子因為把設(shè)計的重點放在了外觀,而忽視了鞋子原本最基本的保護、輔助作用作用。
 
高跟鞋好看但對健康不利
 
據(jù)調(diào)查,現(xiàn)代社會有72%的成年女性穿過高跟鞋,其中39%的女性每天穿著。
 
穿著高跟鞋,下肢肌肉不自覺地緊繃,會讓腿部線條更好看。同時重心前移,胸部前挺,臀部肌肉緊縮,身姿看上去會挺拔起來。
 
然而高跟鞋在給與女性美感的同時,也給健康帶來不利影響。
 
研究發(fā)現(xiàn):
 
穿上高跟鞋以后,步幅變小、步速變慢,第一腳趾的關(guān)節(jié)受力明顯增大,下肢肌肉的力量和靈活性都降低了,這很容易導(dǎo)致扁平足和踇外翻畸形。
 
穿著高跟鞋爬樓梯,膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的3~4倍,穿著高跟鞋下樓梯時,更可增加至7~9倍。膝關(guān)節(jié)和半月板會受損嚴重。
 
長期穿著高跟鞋對脊椎也不好,引起腰背肌肉的酸痛和相關(guān)韌帶勞損,進而發(fā)生慢性腰痛
 
此外,穿著高跟鞋還易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)扭傷、趾間炎癥、雞眼等足部疾病。
 
平底鞋也不都那么好
 
不少中老年人特別喜歡平底鞋,比如布鞋、平底涼鞋、拖鞋,無論是家務(wù)勞動、休閑娛樂還是戶外登山,無一例外都穿著平底鞋。
 
他們認為平底鞋最「接近」足的自然狀態(tài),因此對足的保護是最好的。
 
但這里也有問題。
 
不少朋友反映,會有腳跟痛的情況——早上起床的時候腳后跟痛得要命,踩不了地,有時揉一揉會好一點,但是白天走久了又痛得厲害。
 
前面提到,我們的腳有一個弧形的足弓,而平底鞋不符合人體足弓的形狀??偸谴┲降仔瑢ψ愎狈ψ銐虻闹危L時間行走或站立之后,足底的筋膜產(chǎn)生了慢性勞損,最終導(dǎo)致疼痛。
 
走路時產(chǎn)生的震動的沒有了緩沖,久而久之,不出問題才怪呢。
 
怎樣的鞋子才算合適、健康?
 
由于中老年朋友腳上的肌肉韌帶等,有了退化,不比年輕時的彈性,負重能力也降低,站立稍久,就容易出現(xiàn)腳、膝蓋、胯部的疼痛。
 
走路、運動或需要長時間站立時,建議選擇有足弓墊、彈性好的運動鞋,少穿高跟鞋、平底布鞋。
 
實在是喜歡平底鞋的,可以在網(wǎng)上或大一點的超市,買一個足跟墊墊上,會覺得舒服很多。
 
具體再說說就是:
 
要挑寬大的鞋穿,不要選擇頭過尖、跟過高的鞋子。
 
鞋底應(yīng)該穩(wěn)定又有彈性。否則容易增加摔倒的風(fēng)險,也容易崴腳。
 
氣溫降低,應(yīng)該精心選一雙保暖、透氣的鞋子。
 
一雙好鞋,價格可能貴一些,但能穿得更久,也更舒適。
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