垃圾睡眠

科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……

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曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。

研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實功能反應(yīng)會越來越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

由英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”與“垃圾食品（JUNKFOOD）”相對應(yīng)，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。

你的睡眠是“垃圾”嗎？

如果你的情況符合以下其中一點，你的睡眠或許也被歸為“垃圾”的行列。

1、工作壓力大，經(jīng)常加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

2、自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間。

3、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

4、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。

5、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整。

“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒有。

最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

也就是說，白天大腦腦內(nèi)代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)活力。

如果睡眠質(zhì)量不佳，則會影響大腦“排出廢物”，人也會越來越遲鈍。

正確的睡眠時間是多久？

英國睡眠協(xié)會推薦，最佳睡眠時間：

1～12個月嬰兒：14～15小時。

1～3歲幼兒：12～14小時。

3～6歲兒童：10～12小時。

7～12歲兒童：10～11小時。

12～18歲青少年：8～9小時。

18～65歲成人：7～9小時。

65歲以上：7～8小時。

睡眠“時間”并非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

優(yōu)質(zhì)睡眠什么樣？

優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)很簡單：

1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡。

2、適當(dāng)做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。

3、醒后感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

“守時”打造優(yōu)質(zhì)睡眠

美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：

1、6：55分后別賴床：很多人鬧鐘響后依舊兼在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏。

2、16:30后別喝咖啡：下午咖啡能夠提神,但人體處理咖因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質(zhì)量。

3、21：00后別吃蛋白質(zhì)：如果晩餐吃得太晚，就可能導(dǎo)致身體在該休息時仍然消化食物。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，特別是蛋白質(zhì)這種難以消化的物質(zhì)，會尤其破壞睡眠。

4、22:00后別飲酒：睡前喝點就確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。

5、22:05后別開電視：電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng),導(dǎo)致興奮。

6、23:00后別調(diào)高室溫：臥空溫度與眠關(guān)系密切,太熱容易使人身心煩躁不易入睡,最有利睡眠的臥室穩(wěn)定為20℃。

7、23:05后別玩手機：手機屏幕發(fā)出的藍光會誤導(dǎo)大腦，降低褪黑激水平,導(dǎo)致入睡困難。

8、23:07后別與寵物嬉鬧：逗弄寵物后讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧。

9、23:35后別想煩心事：上床后想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導(dǎo)致你第二天的工作更難推進。

10、23:55后睡不著就別躺著：睡不著時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放松的事。