帶“氣”入睡

生著氣睡覺(jué)可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。

生氣時(shí)心跳加快，呼吸急促，血壓升高，而大多數(shù)人，會(huì)因?yàn)樯鷼舛?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jsbpd/' target='_blank'>失眠。

生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來(lái)得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷，危及生命。

女性生氣時(shí)，還容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。

癌癥更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開(kāi)的人。

所以，先消氣，再入睡。如果非常憤怒，一定要傾訴出來(lái)，萬(wàn)萬(wàn)不可生悶氣。

另外，人體還自帶“消氣閥”，不妨及時(shí)打開(kāi)，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

1、容易動(dòng)怒：常按太沖穴

太沖穴，位于足背大腳趾和第二個(gè)腳趾之間的縫隙向下，第一和第二跖骨間凹陷處。

它具有舒肝理氣、活血、通調(diào)三焦氣機(jī)等功效。因此人在生氣后按壓此穴，能幫助疏泄、消氣，緩解人因生氣引起的一些疾病。

太沖穴：疏肝解郁，條暢情志

這種方法最適合女性情志失調(diào)或易激動(dòng)，及生氣動(dòng)怒的人，可以在飯后1小時(shí)進(jìn)行按摩。

2、快要發(fā)火時(shí)：摳手心勞宮穴

勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。

按摩方法：

人在快要發(fā)火時(shí)，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。

3、情緒激動(dòng)：按頭頂百會(huì)穴

如果感覺(jué)自己情緒開(kāi)始激動(dòng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來(lái)按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。

按摩方法

頭頂有一個(gè)重要穴位，即百會(huì)穴。用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。

睡前吃過(guò)飽

中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺(jué)前吃得過(guò)飽，在睡眠過(guò)程中腸胃還在緊張的“加班工作”。

吃太飽產(chǎn)生的不良刺激，就會(huì)傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢(mèng)還是小事，睡前過(guò)飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)夜間心梗。

所以，晚上堅(jiān)決七分飽

這里要提醒很多中老人朋友，勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉！

晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了！

睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實(shí)際上，睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。

睡前拉筋，助睡眠

不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋。

俗話說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做。

1、兩腿一分

把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。

2、腳趾回勾

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

最好做到睡前半小時(shí)喝幾口溫水

睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過(guò)喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

使用不適當(dāng)?shù)恼眍^

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。

小編教你：枕頭貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息。

購(gòu)買時(shí)，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

小編溫馨提醒，夏天到了，您可以試試綠豆皮枕頭，不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好。