今天給大家分享睡覺可以練功的3種睡姿，這3種睡姿主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練；不僅可以改善呼吸機能，還能充分提高大腦儲氧量、提升記憶力；每次睡前選擇一種并堅持十天即可。

右伏身側(cè)臥勢

【練法】頭向右側(cè)身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。

左坦腹側(cè)臥勢

【練法】頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，側(cè)身稍向上。

右坦腹側(cè)臥勢

【練法】頭向右臥，右腿伸，左腿屈立；右手仰放床面，左手覆按左腿上；坦腹，側(cè)身稍向上。

除了用更好的姿勢睡覺，讓睡覺也成為可以補身體的一種方式之外，我們還要注意一些睡覺時會影響身體健康的事情。

睡覺做這10件事，傷害特別大

開電視睡，影響生育

據(jù)美國《形體》雜志，刊登了一項研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。

這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備。

穿太厚睡，影響代謝

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。

人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和。

反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。

濕頭發(fā)睡，引發(fā)頭疼

倘若沒有認真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有隱隱作痛感，次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。

孩子開燈睡，性早熟

人在夜間進入睡眠狀態(tài)時，黑暗中松果體會分泌大量的褪黑激素，褪黑激素能抑制腺垂體促性腺激素的釋放，可以防止性早熟。

兒童若受過多的光線照射，會減少松果體褪黑激素的分泌，使其對垂體促性腺激素釋放的抑制作用減弱，導(dǎo)致性早熟。

建議家長要糾正孩子開燈睡覺的習(xí)慣，若孩子怕黑，可先將光線調(diào)暗，待其進入深度睡眠再關(guān)燈。

醉酒睡，傷心臟

德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。

這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

看手機，精神差

據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)。

這可能是是因為從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。

戴胸罩，“憋”出乳腺癌

美國夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。

這可能是乳房長久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。所以不要相信什么睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。

懶得卸妝，長期毀容

睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。

睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，還有助于順利入睡。

蒙著頭，記憶差

《千金要方·道林養(yǎng)性》中記載，“冬夜勿覆其頭，得長壽”，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。

而蒙著頭睡覺，限制了被子內(nèi)空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。

長此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。

吃東西，傷胃

晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導(dǎo)致癥狀惡化。