一、早晨型人

“挑戰(zhàn)清晨，決戰(zhàn)未來”是他們對生活的態(tài)度。

他們有一個共識：比起晚上漫無目的地看電視、瀏覽網(wǎng)頁和手機刷屏，更習(xí)慣早睡早起，從而擁有一段更加從容和專注的時間。

國外學(xué)者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣，99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣。

比如，每天凌晨3點鐘就起床比爾·蓋茨；80多歲高齡，依然保持早起的習(xí)慣的李嘉誠；總是提前起床安排行程的奧巴馬……

二、早起的好處

1、早起讀書，大腦更靈活

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)肽的物質(zhì)，增強細(xì)胞免疫力，健腦益智，讀書時猶如做“大腦保健操”。

因此，早起讀書能使腦細(xì)胞得到很好的保養(yǎng)，保持長久旺盛的活力，勤于動腦，還能延緩大腦老化。

平常都抱怨沒有時間閱讀的人，早起1個小時試試。

2、早起吃早飯，腸胃更好

經(jīng)過一夜休息，胃按時分泌了一少部分胃酸，但是來不及吃早飯，胃酸沒有東西可消化，就會對胃內(nèi)黏膜產(chǎn)生自我溶解，容易導(dǎo)致潰瘍、炎癥。

與每天規(guī)律吃早餐的人相比，不吃早餐者，得冠心病的風(fēng)險會上升約27%，不吃早飯的人還會養(yǎng)成各種胃病。

因此，早起給自己準(zhǔn)備一份好的早餐，再開開心心地開展一天的活動，也能較好保持自己的精神狀態(tài)。

3、早起鍛煉，身體更健康

我們都知道人體要堅持運動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

年輕的朋友，如果凌晨5點起床的慢跑嚇到了你，不妨嘗試提早30分鐘起床，在床邊做幾個伏地挺身、拉個筋、做一下體位坐前屈等等柔韌性體操為主的練習(xí)。自上而下活動身體的各個部位，幅度由小及大。

中老年人可以在適當(dāng)熱身后，打一套太極拳。應(yīng)注意時間不要太長，最好控制在45~60分鐘，運動量也不可過大，以身體稍稍發(fā)汗最為適宜。

4、早起喝水，皮膚更好

晨起第一杯水是一天中最關(guān)鍵的一杯水。

這杯水，可以充分補充睡眠中消耗的水分，還能沖淡胃酸，調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動。

同時，還能促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管病的發(fā)生。長期早睡早起，新陳代謝順暢，長期堅持黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

所以，早起喝杯溫開水，不但皮膚好，還會長壽。

5、早起冥想，心情更好

我們總是在談身體健康，卻忽略了心理健康。現(xiàn)代生活壓力很大，它會影響人身體激素的分泌、細(xì)胞修復(fù)和膠原蛋白的生成。

每天冥想，可以增加體內(nèi)含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。

所以，早晨是進(jìn)行內(nèi)心冥想的完美時刻。不僅有助于改善心情，也有助于為你一整天的工作指明方向。

6、早起做計劃，效率更高

中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1970名18~35歲的青年進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，69.5%的受訪青年認(rèn)為早上做事的效率高，其中19.5%的青年認(rèn)為很高。

其中受訪者表示，早起能使自己頭腦更清醒、更靈活，情緒更加積極向上，幸福感、獲得感更強，效率也更高。舉例6：00起床的人，跟9：00起床的人，差3個小時，但是會感覺相差幾乎半天的時間。

早起會把一天的有效工作時間拉長，可以完成更多的事情。不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險也更小。

三、早起的意義

小編認(rèn)為，早起不只是對人體有好處，更重要的意義在于，騰出一段時間，充實自己，完善自己，變成更好的自己。

利用這段時間來做什么是每個人的自由?？梢赃x擇鍛煉、學(xué)習(xí)、充電或者提前開始一天的工作，也可以培養(yǎng)一門興趣愛好。

不管做什么，這都是一段充實和高質(zhì)量的時間。

四、早起的注意事項

1、起床不要太快

如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。

清醒后，可以先靜躺5-10分鐘，冥想一會兒，或者伸伸懶腰，活動活動關(guān)節(jié)，再看一會兒四川名醫(yī)的文章，然后再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意清晨高壓。受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%～20%。

2、晨練不要劇烈

要記住，我們的目標(biāo)是強身健體，不是為了當(dāng)運動員！

要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些朋友而言，避開6:00～10:00這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

年輕的朋友們大多還要上班，一身汗味也可能不方便，所以，請適量運動。

3、不要猛回頭

一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動作，以免意外發(fā)生；避免需要突然發(fā)力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

4、早起運動一定要吃早餐

不吃東西晨跑鍛煉，血液中的游離脂肪酸會明顯升高，這已成為很多中老年人心律失常，甚至猝死的主要原因。

晨練后匆匆吃飯也對健康不利，用于食物消化吸收的酶和消化液大大減少，很容易引起消化不良。

請大家合理安排早起時間。