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美國(guó)癌癥死亡率又降25%!他們20多年的防癌經(jīng)驗(yàn),3分鐘告訴你

2018-08-12 來(lái)源:金陵掌上醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內(nèi)的多種癌癥風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)槲骷t柿中豐富的番茄紅素發(fā)揮了關(guān)鍵作用。比如番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

我國(guó)2017年確診癌癥380.4萬(wàn)例

因癌癥死亡229.6萬(wàn)例

每天約1萬(wàn)人被確診為癌癥

每分鐘有7人被確診為癌癥

而且數(shù)據(jù)還在逐年上漲!

看到國(guó)家癌癥中心2018年最新發(fā)布的中國(guó)最新癌癥數(shù)據(jù),是不是驚出一身冷汗?

而這一數(shù)據(jù)在美國(guó)卻恰恰相反。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)在《CA:ACancerJournalforClinicians》雜志上發(fā)布的“2017癌癥統(tǒng)計(jì)”數(shù)據(jù)表明:近20年美國(guó)癌癥死亡率下降了25%!相當(dāng)于減少了210萬(wàn)的死亡人數(shù)。

為什么同為癌癥發(fā)病率較高的大國(guó),美國(guó)在防癌抗癌方面,能取得如此大的成效呢?

咱們中國(guó)人又該向他們學(xué)習(xí)什么呢?

個(gè)人篇:

防癌從改變生活習(xí)慣開(kāi)始

世界衛(wèi)生組織的研究顯示,40%的癌癥是可以通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防的,所以美國(guó)人選擇了這樣做:

開(kāi)展禁煙運(yùn)動(dòng)

遠(yuǎn)離二手煙

吸煙不僅和肺癌有關(guān),它還讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥,而且女性更容易因?yàn)槲鼰熁蛘叨譄煻及?/p>

美國(guó)在60年代就開(kāi)始了控?zé)熯\(yùn)動(dòng),40年來(lái)吸煙人數(shù)持續(xù)降低,而且在公共場(chǎng)合全面禁煙。

通過(guò)幾十年的努力,得到了顯著回報(bào)。從1990年到2014年,美國(guó)男性肺癌死亡率下降了43%。

保持正常體重

一胖不但拉低顏值,還成了健康的絆腳石。

英國(guó)研究人員對(duì)524萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等多種癌癥都有顯著的相關(guān)性。

什么才是正常體重呢?

首先計(jì)算一下自己的BMI指數(shù):

BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)

在標(biāo)準(zhǔn)體重的前提下,還要注意控制腰圍:

男性腰圍控制在85厘米以內(nèi);女性腰圍不超過(guò)80厘米就屬于正常體重。

減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn),不能光想著走捷徑哦,多運(yùn)動(dòng)、健康飲食,保證每天攝入的熱量<消耗的熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)瘦的~

每天至少鍛煉30分鐘

每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。

多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn),體育鍛煉可以降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

抗癌健康食譜

有研究發(fā)現(xiàn),只要飲食習(xí)慣合理,許多癌癥是可以預(yù)防的。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)推薦的這份低脂肪、高纖維、純天然的抗癌食譜,了解一下?

多素少葷

日常餐飲中,素食至少要占2/3,而動(dòng)物蛋白即肉類最好不超過(guò)1/3。

多吃果蔬

超重會(huì)增加結(jié)腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。

而水果蔬菜既有助于保持健康體重,又有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

少吃加工熟食

少吃臘腸、火腿之類的加工肉食,有助于降低結(jié)直腸癌和胃癌的發(fā)病率。

另外,熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

西紅柿防前列腺癌

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內(nèi)的多種癌癥風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)槲骷t柿中豐富的番茄紅素發(fā)揮了關(guān)鍵作用。

比如番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

十字花科蔬菜

十字花科類蔬菜是最經(jīng)典的抗癌蔬菜,包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍(lán)菜和羽衣甘藍(lán),其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分能抗擊結(jié)腸癌、肺癌、宮頸癌等。

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