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中年男士健身多玩這三種“球”

2018-08-11 來源:福佑中醫(yī)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人過五十,反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運(yùn)動場地不大,打球時需要練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進(jìn)行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

人過五十,反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運(yùn)動場地不大,打球時需要練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進(jìn)行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

柔力球練全身

柔力球這種動作舒緩的運(yùn)動,很合適中年男士。五十歲以后的男人,有的挺著“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了,玩柔力球時,雖然只是胳臂在動,但它是一種全身性的運(yùn)動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對減肥也有一定幫助。

羽毛球練心腦

人過五十,反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運(yùn)動場地不大,打球時需要練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進(jìn)行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

在打球之前,最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?,還要經(jīng)常跳起扣殺,打的時候一定要悠著點(diǎn)。開始前先熱身,把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開,特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

足球強(qiáng)化下肢

中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч茫珜ι眢w素質(zhì)要求很高,且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞,必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此,對于中年男人來說,可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目,偶爾玩玩鍛煉下體能。

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