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心腦血管的患者做哪些有氧運動更健康

2018-08-11 來源:福佑中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環(huán),還能增加身體內(nèi)的能量消耗。但運動量也不宜過大,以自己身體能接受的程度為宜。

心血管病人做哪些有氧運動

長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。冬季最適合心血管病人的有氧運動有以下幾種:

1、爬樓梯

冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的,不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以,我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。你知道嗎,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。

2、慢跑

慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環(huán),還能增加身體內(nèi)的能量消耗。但運動量也不宜過大,以自己身體能接受的程度為宜。

3、散步

散步可以使心肌收縮力增強外周血管擴張,具有增強心臟功能,降低血壓,預(yù)防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每曰走800~2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

4、太極拳

太極拳對于高血壓并心臟病等都有較好的防治作用。

具體而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳;不能打全套的,可以打半套;體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節(jié)練習(xí),不必連貫進行。

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