雖然天氣依舊炎熱，不過就要立秋了~

夏無病三分虛，人體由于夏天出汗，所以都是三分虛，靠什么恢復(fù)體力？

秋季，是最好的進(jìn)補(bǔ)期。但是，秋季進(jìn)補(bǔ)之前重要的是先調(diào)理脾胃。如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的“免疫藥”一樣，讓你健康、輕松地邁進(jìn)秋天的大門。

先調(diào)脾胃后進(jìn)補(bǔ)

要促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，使體內(nèi)的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：

脾虛者：吃點(diǎn)粥

表現(xiàn)：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

食補(bǔ)：茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

胃火旺者：吃點(diǎn)苦

表現(xiàn)：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

食補(bǔ)：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

老人及兒童：吃點(diǎn)山楂

表現(xiàn)：由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。

食補(bǔ)：適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清熱消暑水果，適合夏季食用，可立秋后，經(jīng)過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。

豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節(jié)氣之用。可以多喝些三豆湯：

綠豆：清熱解暑；

紅小豆：清熱利濕；

黑豆：健脾補(bǔ)腎。

三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

少吃辛辣多潤肺

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。所謂一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜。入秋后氣候逐漸干燥，如果再吃辛辣的生姜，對養(yǎng)肺不利。

可以多吃一些蓮藕、荸薺，既能生吃又能熟吃，有養(yǎng)陰潤燥，生津止渴的作用。

百合除了解燥潤肺，還有止咳的作用；銀耳對老年慢性支氣管炎也有一定療效。

百合銀耳的特點(diǎn)是“百搭”，可以熬粥、做羹，和蓮子、大棗、枸杞等搭配使用，如銀耳蓮子羹、百合大棗粥等，還可以自己搭配，做成百合銀耳羹，潤燥的效果更是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手了。

立秋后睡眠時間需要調(diào)整

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

夏天晚上睡覺最好不要超過23時，入秋后最好不要超過22時30分。因?yàn)椋藗凅w內(nèi)的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進(jìn)行自我修復(fù)，比如一些小毛病就自我恢復(fù)了。

如果晚上睡眠沒有保證，導(dǎo)致人體的免疫機(jī)制被打亂，小病得不到修復(fù)，就會變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠，老年人最少要6小時。

夜里最好不開空調(diào)

立秋后，辦公室的空調(diào)照舊，但人們在享受清風(fēng)涼意的同時，也容易患上空調(diào)病，尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。

立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。二是處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套“避寒”。

運(yùn)動最好在下午

不少人喜歡早上到公園鍛煉，專家表示，立秋以后，早晚氣溫較低，老年人過早參加鍛煉，對身體健康并不利。

入秋之后，大家可選擇下午進(jìn)行鍛煉，此時氣溫較高，人的運(yùn)動中樞神經(jīng)較活躍，此時適當(dāng)鍛煉對人體健康十分有益。

可以選擇快走、慢跑、游泳等運(yùn)動方式，每天運(yùn)動時間在1小時左右為佳。

另外，由夏入秋，人們在精神情緒上也會有變化，有的人會生悶氣，導(dǎo)致陰陽失衡，吃不飽睡不好。專家說，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，生“季節(jié)病”的女性比男性多，因?yàn)榕砸资芨星橐蛩赜绊憽?/p>

專家表示，大家要積極調(diào)整情緒，保持平常心，可外出旅游、交友來愉悅身心。

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立秋適宜食用的四種菜

菠菜

預(yù)防口腔潰瘍

都說要暗送“秋菠“，秋天的菠菜的確很養(yǎng)生！

進(jìn)入秋天以后，氣候會逐漸開始變的干燥，主要的氣候特點(diǎn)為風(fēng)干物燥！多食用綠色蔬菜，有助于身體補(bǔ)充水分，尤其是菠菜含有豐富的核黃素，能有效的預(yù)防口角潰瘍、皮炎等病癥。

西蘭花

預(yù)防感冒

春秋兩季是感冒多發(fā)的季節(jié)！多補(bǔ)充維生素C則可以增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒。菜花維生素C的含量較高，尤其是西蘭花，營養(yǎng)素的含量比同屬于十字花科的白菜花高出很多，適合秋季多食用。

芹菜

鎮(zhèn)定神志

芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用，有助于促進(jìn)睡眠。

絲瓜

通經(jīng)絡(luò)、行血脈

中醫(yī)認(rèn)為，絲瓜性涼、味甘，具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，立秋時節(jié)可以適當(dāng)?shù)氖秤?，但要注意不要過食！《滇南本草》中記載其：不宜多食，損命門相火，令人倒陽不舉。

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立秋適宜喝的養(yǎng)生湯

雪梨百合汁

清熱潤燥

材料：雪梨1個，百合30克，杏仁10克，冰糖

做法：將雪梨洗凈，去皮、核，切成小塊；百合、杏仁洗凈。雪梨、百合、杏仁一起放鍋中，加水煮沸，放入冰糖，燉40分鐘即成。

功效：百合和梨本來就是止咳潤肺的好東西，二者一同食用更是清熱潤燥，具有很好的保健作用，尤其是對經(jīng)常干咳的人。

大麥芽煮湯

理氣健脾

材料：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，生姜5片，豬瘦肉200克

做法：大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊；豬瘦肉洗凈，切小塊，生姜5片，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小時。

功效：清熱消暑、理氣健脾。

陳皮冬瓜二豆粥

健脾祛濕消暑

材料：冬瓜250克，陳皮5克，扁豆30克，黑豆30克

做法：將冬瓜洗凈去皮切片，與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中，加適量清水，用小火煮至二豆熟爛，調(diào)入精鹽即成。

功效：健脾祛濕消暑。

苓術(shù)荷葉粥

健脾和胃

材料：茯苓15克，懷山30克，白術(shù)15克，砂仁5克，荷葉1張(或干品30克)剪碎，粳米200克

做法：將茯苓、懷山、白術(shù)、砂仁、荷葉洗凈，加適量水，先浸泡30分鐘，大火煮沸后小火熬煮30分鐘，去渣留汁，與淘洗干凈的粳米一起放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，小火熬煮成粥。

功效：健脾和胃、祛濕解暑。