時(shí)代變化，從90后“空巢老人”到真正意義上的中老年人，都非常注重養(yǎng)生。但中醫(yī)師提醒，普通民眾要學(xué)會(huì)分辨網(wǎng)絡(luò)上各種各樣的方法，切忌從眾，以免錯(cuò)誤養(yǎng)生損害健康。

這些養(yǎng)生習(xí)慣會(huì)損害健康

1.每天梳頭100下

很多雜志或是美容節(jié)目都教大家要每天梳頭一百下來(lái)達(dá)到美發(fā)效果。但過(guò)分梳頭會(huì)刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發(fā)質(zhì)的人，更該少梳頭。如果是干性發(fā)質(zhì)的長(zhǎng)發(fā)，就比較適合多梳頭。不過(guò)最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

2.進(jìn)補(bǔ)盲目服膏方

我國(guó)民間有冬令進(jìn)補(bǔ)膏方的傳統(tǒng)習(xí)慣。但膏方是中醫(yī)專(zhuān)家針對(duì)每個(gè)人的癥狀和自身特點(diǎn)而專(zhuān)門(mén)擬定的經(jīng)過(guò)特殊加工制成膏狀的中藥制劑。很多膏方不適合一家共用。此外，人參、丹參、鹿茸等如果藥不對(duì)癥或過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，也很容易適得其反。

3.自行配中藥長(zhǎng)期喝

“是藥三分毒”，我不是針對(duì)西藥，我是說(shuō)所有的藥物。只要是藥，就應(yīng)該對(duì)癥下藥，不存在藥食同源、無(wú)副作用這種說(shuō)法。水喝多了還可能“水中毒”呢。不管是中藥還是西藥，都不建議大家自己亂用藥，長(zhǎng)期吃，以防肝損傷。有病找醫(yī)生不應(yīng)該是空口號(hào)。

4.保溫杯泡茶喝

如果茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在保溫杯中，容易損壞茶葉中的維生素，使鞣酸、茶堿等成分大量滲出。此外，茶當(dāng)中的一些成分會(huì)與金屬鍍層產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，長(zhǎng)期攝入會(huì)對(duì)人體有害。此外，泡在保溫杯里隔了夜的茶也可能細(xì)菌超標(biāo)。

5.天然的就是最好的

有人說(shuō)，既然是藥三分毒，那我就吃純天然的食物/保健品好了。而藥店銷(xiāo)售員也會(huì)打著“純天然提取”的概念，把效果不如3塊錢(qián)的保健品維生素賣(mài)出幾十上百的價(jià)格。我們應(yīng)該明確兩點(diǎn)，一，少吃深加工食物是對(duì)的，但純天然的不一定是最好的，天然蘆薈可引起腹瀉，未經(jīng)處理的黃花菜可能毒害人體腸胃。二，只要化學(xué)結(jié)構(gòu)一樣，藥準(zhǔn)字維生素、鈣片等的效果并不比保健品差。

6.清宿便排腸毒

不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都否認(rèn)了宿便這個(gè)詞匯。盲目吃某些促進(jìn)排便的藥，可能導(dǎo)致腹瀉等問(wèn)題，甚至養(yǎng)成依賴(lài)性，難以自主排便。

日常生活中的養(yǎng)生小常識(shí)

1.早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿

都說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來(lái)，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺(jué)醒來(lái)，可能會(huì)有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2.上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒(méi)有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。