俗話說：“十個上班族，九個頸椎病”。長期伏案、久坐不動、缺乏鍛煉，在都市的高樓大廈中，我們的頸椎很容易疲勞過度，脖子酸痛的人也越來越多。有醫(yī)院骨傷科門診數(shù)據(jù)顯示，2016年全年門診約1/3的患者都是來看頸椎的，其中伏案工作的上班族占主流，也不乏高中生、大學生等學生群體。

頸椎不好很危險

頸椎由7塊椎骨組成，它保衛(wèi)著一條我們了解世界最重要得高速路——神經(jīng)傳導，當頸部感到不適的時候，中樞傳出的不適反射可以牽涉到頭、眼睛、耳朵、心臟，甚至上臂。許多患者對待頸椎病慢性疼痛的態(tài)度是不在意的，難受了簡單按摩一下，或是貼點膏藥、或是實在忍不住了再吃點止疼藥的消極做法，任由頸椎病逐步惡化，一步步邁向癱瘓！

如何預防頸椎病

1.避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變，工作1小時左右后應改變一下體位。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

2.避免頸部外傷：乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

3.避免風寒、潮濕：夏天注意避免風扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

4.重視青少年頸椎健康：隨著青少年學業(yè)競爭壓力的加劇，長時間的看書學習對廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害，從而出現(xiàn)頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢。建議在中小學乃至大學中，大力宣傳有關(guān)頸椎病的保健知識，教育學生們樹立頸椎的保健意識，重視頸椎健康，樹立科學學習、健康學習的理念，從源頭上堵截頸椎病。

5頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

6.枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。

頸椎不好，1個小方法搞定，效果立竿見影！——熱敷鹽！

鹽性味微辛，有補腎強骨、溫經(jīng)通絡(luò)之功;紅花性味辛溫，歸肝、腎二經(jīng)，有活血祛淤、溫經(jīng)止痛之效;花椒性味辛溫，歸脾、胃、腎三經(jīng)，外用有溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛之功。“鹽包”熱敷起效，主要是通過熱療改善局部血液循環(huán)，可起到松弛肌肉、清除代謝產(chǎn)物，以減輕頸椎不適癥狀的效果。

操作：取1袋500克裝的食鹽，放入洗干凈的鍋里小火炒熱(鍋里不能有油)，炒時在鹽里加適量紅花、花椒，然后把炒好的熱鹽裝進棉布口袋，用繩子系緊袋口。鹽剛出鍋時，溫度較高，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷，這樣不僅散熱均勻，而且保溫時間長，有助于改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，保護頸椎。

此外，聳肩也是很好的放松頸椎的方法，具體操作如下：

保持一個良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

朋友們都要重視對頸椎的保護，不吃藥、不打針，就能預防頸椎病。上面的2個方法一定要學好了，也別忘了教一教身邊的親人朋友，大家好才是真的好！