在說這個問題前，我們先來了解一下“饑餓”。

饑餓其實(shí)分為兩種：一種叫做穩(wěn)態(tài)饑餓，一種叫做享樂饑餓。

“穩(wěn)態(tài)饑餓”很好理解，就是實(shí)際意義上的“餓”。

這種饑餓代表著人體對能量和食物的渴望。

而身體還存在著另外一種饑餓，即“享樂饑餓”，是在不需要吃飯的時候，因?yàn)楸灸軐τ诿朗澈臀队X刺激的渴望，而帶來的“偽饑餓”。

這種“偽饑餓”代表著人體對快樂和滿足感的渴望。

那么，究竟為什么會出現(xiàn)“享樂型饑餓”呢？

目前最廣為接受的理論是，人類對美味食物的傾向性。

現(xiàn)在人們幾乎隨時隨刻甚至隨地都能獲得食物，于是這種人們對于食物的需求不僅僅是滿足溫飽，享樂成了更多人的基本動機(jī)。

可以說，這種進(jìn)食完全不是為了填飽肚子，而是為了愉悅精神。

如果說得更通俗易懂一點(diǎn)，就是：饞！

而“饞”在生理上，就是身體真的很需要多巴胺！

多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能夠影響人的情緒和感覺，多巴胺的分泌和吃飯睡覺等都有關(guān)系。

如果人體內(nèi)的多巴胺濃度過低，就可能會引起抑郁癥，肥胖以及疲勞綜合征等，甚至還可能導(dǎo)致注意力缺陷和多動障礙等等。而如果多巴胺濃度提高，就會讓人有愉悅的感受。

由于長期睡眠不足、壓力山大、缺乏運(yùn)動等原因，人的身體就會自發(fā)地想辦法來提高多巴胺的分泌，于是吃東西就是最方便快捷的辦法。

除了“沒事兒總想吃點(diǎn)東西”，生活中還會出現(xiàn)另外一種情況，叫做“吃得停不下來”。

比如拆開一袋瓜子，就會一口氣吃光；一旦吃了一片薯片，就會控制不住地往嘴巴里塞第二片……實(shí)際上并不餓，只是停不下來，這是怎么回事？

其實(shí)這也是一種“享樂型饑餓”。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們在不斷吃零食的時候，大腦獎賞系統(tǒng)的關(guān)鍵部位被強(qiáng)烈激活，并發(fā)出一種獎賞信號。

此外，原本能夠根據(jù)食物攝入量調(diào)節(jié)進(jìn)食欲望的中樞飽腹感回路變得不敏感，導(dǎo)致攝入的熱量超過實(shí)際的能量需求。

之所以會吃得停不下來，是激活享樂性獎賞回路與鈍化飽腹感自我平衡回路的共同結(jié)果。

在重復(fù)地進(jìn)行吃零食時，參與者的行為(如嗑瓜子)和結(jié)果(吃到瓜子)之間的時間跨度短，也就是說努力得到的反饋及時，使得參與者更容易建立起行為—努力—反饋之間的因果聯(lián)系，心理就很容易得到滿足，激勵著你不斷地重復(fù)這個過程。

那么，該如何適當(dāng)控制“享樂型饑餓”？

轉(zhuǎn)移注意力

根據(jù)心理學(xué)教授表示，人們通常只在饑餓感很強(qiáng)和沒有其它關(guān)注點(diǎn)的時候才感覺到饑餓。如果你覺得自己整天就想著吃，那就趕緊想辦法轉(zhuǎn)移一下注意力！

不要想著食物有多好吃

根據(jù)科學(xué)研究表明，對食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天，你總想會想象酸奶冰冰的、酸酸甜甜的味道，然后越想越饞。

享受健康飲食

認(rèn)為健康飲食就是寡淡無味的修行者飲食，這絕對是誤區(qū)！事實(shí)上，會吃的人肥胖率更低。有些食物適合天天吃、大量吃，有些食物適合偶爾品嘗。

學(xué)會給自己舒解壓力

當(dāng)人面臨壓力時，同樣會出現(xiàn)皮質(zhì)醇分泌變高的情況，這種狀態(tài)下人會普遍變得想吃東西。所以保持健康的作息和壓力狀態(tài)很重要。