你還在為家人戒煙發(fā)愁嗎？快來(lái)試試下面的這些方法吧

小口吃喝：用吸管吸冷的水可以幫助取代吸香煙的行為。它還可以釋放多巴胺，而多巴胺是一種能緩解不良情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)。小口的吃食物也能幫助你擺脫吸煙的欲望，可以盡量選擇健康的食物，以避免體重增加。

注意即時(shí)回報(bào)：你可以很快享受到無(wú)煙生活帶來(lái)的好處。當(dāng)你開(kāi)始注意到這些變化時(shí)，請(qǐng)列一張清單看你得到了什么。它們可能包括控制感，省錢，嗅覺(jué)變得更好，更好的享受美食，更有活力等。當(dāng)吸煙的沖動(dòng)襲來(lái)時(shí)，看看你的清單，以此提醒你從戒煙中獲得的成果。

經(jīng)常刷牙：戒煙的好處之一就是味覺(jué)會(huì)變好，你的呼吸氣味也會(huì)變好。當(dāng)你經(jīng)常刷牙保持口氣清新之后就不會(huì)輕易點(diǎn)燃香煙，否則就會(huì)弄臟干凈的嘴巴。

避免酒精：喝酒是使戒煙的人復(fù)吸最常見(jiàn)的事情之一。酒精會(huì)瓦解你的自制力，這樣你就會(huì)放棄你許下的承諾—戒煙。人們常說(shuō)煙酒不分家還是有原因的。

尋找屬于自己的禁煙區(qū)：當(dāng)你有想要吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以去一個(gè)你不能點(diǎn)燃香煙的地方—例如電影院，圖書(shū)館或者商店。如果想吸煙的時(shí)候去人少的地方會(huì)越容易渴望吸煙。

記住你放棄吸煙的原因：寫(xiě)下你戒煙的所有理由，把它放到你家中的各處，特別是常吸煙的地方。據(jù)一些戒煙成功的人說(shuō)，他們認(rèn)為把家人和親人的照片放在常見(jiàn)的地方最為有效。

積極鍛煉：鍛煉可以幫你分散你想吸煙的渴望。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)產(chǎn)生天然的化學(xué)物質(zhì)，幫助改善你的情緒和緩解你的壓力。步行是最簡(jiǎn)單的選擇之一。可以選擇一些不同的活動(dòng)來(lái)幫助你保持積極性。每天留出時(shí)間鍛煉身體，尤其是戒煙后的第一個(gè)月。

填滿你的日歷：在你戒煙的頭幾個(gè)星期，安排更多你想要或需要做的事情。比如與家人或者朋友一起吃飯，并盡量避免吸煙的誘惑。你越忙越會(huì)分心，無(wú)暇想起抽煙。

把食物放嘴里：想吸煙時(shí)就在你的嘴里加一些東西，比如無(wú)糖口香糖，硬糖或健康零食等。保證隨身攜帶一些東西，如果你擔(dān)心體重增加，請(qǐng)堅(jiān)持選擇低熱量選項(xiàng)，如水果和蔬菜。

限制咖啡因：咖啡因可以幫助一些人早起，并在疲憊時(shí)保持警覺(jué)。但是這也會(huì)使他們感到神經(jīng)緊繃，吸煙會(huì)增強(qiáng)這些效果。如果咖啡因會(huì)使你緊張或焦慮，盡量避免飲用。

控制壞心情：消極的情緒—壓力，憤怒，沮喪—是使人再次吸煙的一個(gè)常見(jiàn)原因。每個(gè)人都會(huì)有不好的情緒，特別是在戒煙的頭幾個(gè)星期內(nèi)，可以找個(gè)好朋友在身邊幫你緩解這些情緒等。

避免麻煩：雖然朋友和家人應(yīng)該是支持你戒煙的，但是并不是一定的，有些人也會(huì)在你決定戒煙時(shí)給予負(fù)面意見(jiàn)，暫時(shí)遠(yuǎn)離他們，或者再一起時(shí)盡量不要聽(tīng)信他們讓你吸煙的建議。當(dāng)然最好是坐下來(lái)解釋清楚你為什么戒煙，并告訴他們這對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，以獲得他們的支持。