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腰痛,都要注意哪些事情?

2018-07-30 來(lái)源:中華醫(yī)學(xué)科普平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:加強(qiáng)鍛煉,不要出門就坐車,回家就躺沙發(fā),通過(guò)積極的鍛煉,可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),尤其利于腰背部肌肉代謝產(chǎn)物的排出,長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉痙攣、血液循環(huán)不良,就容易導(dǎo)致代謝產(chǎn)物淤積引起無(wú)菌性炎癥。

腰痛患者如果癥狀較重或者持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、超過(guò)2周,就應(yīng)該及時(shí)上醫(yī)院就診,以免耽誤病情。

對(duì)于慢性腰痛的患者,要注意以下幾點(diǎn):

1、注意良好的坐姿,盡量選擇高矮合適的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)、小矮凳等;

2、不要久坐,一般30-40分鐘左右要起來(lái)休息一下,放松一下緊張的肌肉,做一些伸伸懶腰、屈伸側(cè)彎腰部等動(dòng)作,中間休息2-3分鐘;

3、睡覺(jué)選擇硬床,上面鋪上合適高度的軟墊,這樣睡眠時(shí)脊柱也可以保持一個(gè)良好的曲度,讓肌肉、韌帶等結(jié)構(gòu)在睡眠時(shí)得到放松,太軟的床會(huì)使腰部塌陷進(jìn)去,睡覺(jué)時(shí)無(wú)法保持良好的腰前凸,就會(huì)使腰背部的肌肉處于拉長(zhǎng)、緊張的狀態(tài),得不到休息,睡醒后反而覺(jué)得腰酸背痛

4、避免腰背部受涼、受潮;

5、平時(shí)搬東西時(shí)注意做好準(zhǔn)備,可以適當(dāng)?shù)臒嵘?,不要突然使力搬重物,先適當(dāng)下蹲后再搬東西可以減少腰部的負(fù)荷;

6、加強(qiáng)鍛煉,不要出門就坐車,回家就躺沙發(fā),通過(guò)積極的鍛煉,可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),尤其利于腰背部肌肉代謝產(chǎn)物的排出,長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉痙攣、血液循環(huán)不良,就容易導(dǎo)致代謝產(chǎn)物淤積引起無(wú)菌性炎癥;

7、堅(jiān)持腰背肌的專門鍛煉。

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