燕麥片該怎么吃？原味燕麥片配它們一起沖泡，營養(yǎng)最佳！

2018-07-09 來源：人民網健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果腸胃不太好，不耐受冷牛奶沖泡燕麥片、堅果的，可以將牛奶倒入燕麥片、堅果后稍微加熱幾分鐘后再食用，這樣燕麥片會更軟、更溫，更容易消化。

原味燕麥片和營養(yǎng)燕麥片的區(qū)別

一般原味燕麥片的配料表里百分百是燕麥，而所謂的營養(yǎng)燕麥片，其配料表就相對復雜，除了燕麥，還加入了別的食材，如小麥、大米、玉米粉等，這樣就使得燕麥片的比例下降，部分營養(yǎng)燕麥片中燕麥片的含量僅有5%，最高的也不超過40%。有的營養(yǎng)燕麥片中還會加入植脂末和香精，植脂末的添加意味著可能含有反式脂肪酸，加入香精后的營養(yǎng)燕麥片，雖然口味更加香甜，但卻讓我們體會不到天然食物本身的味道。再看看其營養(yǎng)表，原味燕麥片的蛋白質含量高達12%，而“營養(yǎng)燕麥片”中的蛋白質含量只低不高，約在4%~12%。

營養(yǎng)燕麥片一般會加入玉米片、果干、堅果等，煮熟后口感豐富，但這樣一混合，其糖分和能量也提高了好幾倍，所以長期吃營養(yǎng)燕麥片當早餐，很有可能越吃越胖哦。

那么，燕麥片要怎么選、怎么吃才健康？

1、盡量不要選擇味道非常香甜的速溶燕麥片，可選擇顆粒稍微大一些的燕麥片產品。

2、在燕麥片中加入混合堅果，沖泡在牛奶中食用，再加上一個水果，就可以堪稱是一頓非常完美的早餐了。需要注意的是，市面上售賣的現(xiàn)成的混合堅果往往都經過了加工，其油、鹽、糖的含量可能會較高，如果有條件的話，不如自己買幾種原味堅果，自行混合后裝入密封罐中，每天早晨用勺子舀兩三勺和原味燕麥片一起沖泡在牛奶中。

3、如果腸胃不太好，不耐受冷牛奶沖泡燕麥片、堅果的，可以將牛奶倒入燕麥片、堅果后稍微加熱幾分鐘后再食用，這樣燕麥片會更軟、更溫，更容易消化。

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