據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，腰圍過粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短，無論男女皆是如此。研究發(fā)現(xiàn)，在排除身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、飲酒和運(yùn)動(dòng)等因素影響后，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。

腰圍是衡量一個(gè)人壽命長短的重要指標(biāo)。俗話說：腰圍越長，壽命越短。這是有科學(xué)根據(jù)的。近些年，美國癌癥協(xié)會(huì)的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10多萬人的健康狀況，被調(diào)查對(duì)象中男性4.8萬人，女性5.6萬人，年齡均在50歲以上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論男女，無論體重如何，腰圍粗的人較容易患病死亡。美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。

據(jù)悉，腰圍粗細(xì)或許與人體內(nèi)臟脂肪多少直接相關(guān)，而內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。同時(shí)，腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)《美國流行病學(xué)雜志》近期報(bào)道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。在已知的針對(duì)心血管疾病的8個(gè)主要危險(xiǎn)因素中，除了超重與肥胖因素外，其他7項(xiàng)分別是：高血壓、吸煙、高膽固醇血癥、糖尿病、體力活動(dòng)不足、膳食和營養(yǎng)不良以及代謝綜合征。

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。此外，即使那些體重在正常范圍的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

10分鐘快速瘦腰動(dòng)作推薦

倒撐動(dòng)作

首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。

手撐動(dòng)作

準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。

側(cè)撐動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少來回做2到3套。

俯蹲動(dòng)作

首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。

臥撐動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。

抬伸動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。

抬撐動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來。

想長壽，練“四梢”

筋之梢，晚泡腳常搓手。

手指和腳趾為筋之梢，老人血液循環(huán)慢，容易手腳冰涼、發(fā)麻。日?？山?jīng)常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習(xí)踮腳運(yùn)動(dòng)、八段錦，能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，還有助睡眠。

肉之梢，早晚做套舌操。

舌神經(jīng)連著大腦，當(dāng)人體衰老時(shí)，最先出現(xiàn)的信號(hào)可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議，老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛煉舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉(zhuǎn)36圈，可間接刺激大腦，促進(jìn)唾液分泌，改善脾胃功能。

血之梢，每天梳頭按摩。

頭發(fā)是人體氣血之余，氣血足頭發(fā)便烏黑亮澤，氣血衰頭發(fā)就會(huì)發(fā)白和稀疏。建議老人每天用手梳頭發(fā)300下。從前往后，每個(gè)地方都梳到，可按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，減少脫發(fā)。頭部也是中樞神經(jīng)所在，每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時(shí)，也能改善手部血液循環(huán)。

骨之梢，常叩齒吞唾液。

民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進(jìn)行叩齒練習(xí)。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時(shí)要用力均勻，感覺牙齦有輕微震動(dòng)即可，不可用力太猛，以防咬舌。經(jīng)常叩齒，不僅能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞，促進(jìn)局部血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)暢通，還能增強(qiáng)牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅(jiān)硬穩(wěn)固、有光澤。若叩齒后配合吞咽唾液，效果更好。