在炎熱的夏季要注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，避免暑邪侵襲，避免熱毒積于體內(nèi)，建議可以適當(dāng)多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過(guò)夏天。夏季養(yǎng)生該怎么養(yǎng)？看這里！

舒服過(guò)夏牢記“四要四不要”

要天天蔬果、不要油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。

尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可增強(qiáng)免疫力、有益心血管健康和預(yù)防癌癥。如果吃過(guò)多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要引起注意。

要足量喝水、不要含糖飲料

水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成人體重的60%～70%，血液中大部分物質(zhì)也是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑等作用。

因此，每天要足量喝水。咱們應(yīng)少量多次飲用白開(kāi)水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調(diào)節(jié)口味，增強(qiáng)食欲。

研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)量消費(fèi)含糖飲料會(huì)增加齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響，還是不要或少喝含糖飲料吧。

要吃熟食、不要生冷食物

夏季時(shí)節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病，大家要當(dāng)心。

有人在天熱時(shí)喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫行為會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

此外，冰冷食物雖然可以暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺(jué)神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)，這種行為大家還是悠著點(diǎn)吧。

要充足睡眠、不要熬夜懶床

立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的現(xiàn)象，應(yīng)根據(jù)節(jié)氣變化，過(guò)規(guī)律的生活，有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會(huì)兒，尤其是老年人要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。

中午沒(méi)午睡習(xí)慣的可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。

多喝番茄湯既能獲得夏日人體必須的養(yǎng)料，又能補(bǔ)充消耗較大的水分，可謂一舉多得。

三款夏季養(yǎng)心茶

心煩口干沏參蓮

做法：取西洋參3克、蓮子（帶心）10克、麥冬5克，可用研磨機(jī)打成粉后混合，一天內(nèi)分次以開(kāi)水沖飲。

方中，西洋參為君藥，味苦微甘，性涼，歸心、肺、腎經(jīng)，為夏季清補(bǔ)佳品，補(bǔ)益元?dú)鈪s不燥膩，能清熱生津、養(yǎng)陰益氣、提神醒腦，最適合夏季氣陰兩虛患者，表現(xiàn)為神疲乏力、心煩口干者飲用。

蓮子及蓮心為臣藥，其中蓮子味甘性平，能健脾益胃、養(yǎng)心安神，素有“脾果”之稱；蓮心為蓮子中央的青綠色胚芽，味苦性寒，有清熱降火、養(yǎng)心安神的功效，適合心煩不寧、夢(mèng)遺失眠者飲用，但用多了則苦寒伐胃，不宜長(zhǎng)時(shí)間飲用。

麥冬同為臣藥，味甘微苦，性微寒，歸肺、心、胃經(jīng)，有清心除煩、養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津的功效。全方三味藥共用，可清心火、養(yǎng)心陰、寧心神、止口渴、健脾胃。

值得注意的是，心火較旺者喝3~5天后，如果出現(xiàn)流清口水、食欲下降、大便稀溏等脾胃虛寒的癥狀，應(yīng)停止飲用。

暑熱尿少煎三葉

做法：取鮮荷葉半張或一張，新鮮竹葉及竹葉心15~30克，上述材料用清水沖凈并浸泡20分鐘左右，放入鍋中，注入清水，煎15~20分鐘，放涼后以茶代飲。

方中，荷葉為君藥，味苦性平，入心、肝、脾經(jīng)，能清心防暑、排毒養(yǎng)顏、消脂解膩，是天然的夏季減肥良藥，適用于夏季暑熱挾濕所致的頭昏頭重、食少腹脹、胸脘痞悶、神疲煩渴、肢體困重、大便黏膩不爽、汗出不透者飲用。

新鮮竹葉及竹葉心為臣藥，竹葉心指竹葉的幼葉，兩者功效性味相似，味甘、淡，性寒，擅長(zhǎng)清熱除煩、通淋利尿，適用于心火熾盛或熱病后余熱未盡引起的口舌生瘡，尿少而赤、澀痛，煩熱口渴等癥狀，可導(dǎo)熱下行，使暑熱從小便解。

三葉飲材料天然易得，口味甘淡，合用加強(qiáng)清暑降火、養(yǎng)心除煩、解膩開(kāi)胃的功效。代茶飲既能生津止渴，又通過(guò)排尿使暑熱邪有出路，尤其適合作為夏日消暑藥茶飲用。

食欲不振煲茯苓

做法：取茯苓20~30克、薏仁20~30克、山藥20~30克、連皮冬瓜300~600克煲水飲用。

方中，茯苓為君藥，味甘淡、性平，入心、脾、肺經(jīng)，具利水滲濕、益脾和胃、寧心安神的功效，常用于治療夏季暑濕困阻所致的驚悸、嘔逆心煩、食欲不振、皮膚濕疹、大便稀溏等癥。

薏仁為臣藥，味甘淡，性微寒，能健脾利水、清熱消暑、止瀉除痹，如果出現(xiàn)脾虛腹瀉，可在鐵鍋里用小火把薏仁翻炒至表面微黃，米粒鼓起并發(fā)出香氣，此為熟薏仁，可加強(qiáng)健運(yùn)脾胃、補(bǔ)虛止瀉的功效。

山藥同為臣藥，味甘性平，為藥食兼用的補(bǔ)脾第一良藥，有健脾補(bǔ)虛、滋精固腎、補(bǔ)中益氣的功效。

連皮冬瓜為佐藥，作為夏季消暑利水的家常菜，冬瓜味甘淡，性涼，能養(yǎng)心護(hù)腎、清熱解暑、利水消腫、瘦身減脂。連皮煲水，可加強(qiáng)清熱利尿的功效。諸藥合用，以健脾益胃、清熱解暑為主，并且利水滲濕。

每天做做養(yǎng)心操

可以抽空做做養(yǎng)心操，這樣利于心臟的休息和舒緩。兩手掌心的勞宮穴進(jìn)行對(duì)搓，搓個(gè)3~4分鐘，使兩個(gè)掌心發(fā)熱即可，這對(duì)調(diào)理心臟機(jī)能很有好處。

搓熱掌心后，將雙手合十，讓手掌的大魚(yú)際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴，搓個(gè)五分鐘，使膻中穴局部發(fā)熱，有助于有寬胸理氣，調(diào)節(jié)心肺。

搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。一套操坐下來(lái)只需要十五分鐘左右，非常方便。

養(yǎng)心第一湯：番茄湯

夏季重養(yǎng)心。番茄湯中所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟功效。多喝番茄湯既能獲得夏日人體必須的養(yǎng)料，又能補(bǔ)充消耗較大的水分，可謂一舉多得。