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做到這四點,預(yù)防八成糖尿??!

2018-07-09 來源:人民網(wǎng)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究中提到,每日適量飲酒(酒精量<30克)可降低2型糖尿病風(fēng)險。但飲酒對健康的影響較為復(fù)雜,適量飲酒對某些疾病有一定的預(yù)防作用,但也可導(dǎo)致另外一些類型的健康問題,如惡性腫瘤等。

十點零三分,大家好,晨晨最近看到了一篇發(fā)表于《國際流行病學(xué)雜志》的研究,這項研究表明,只要保持4項健康指標(biāo)達標(biāo),就可預(yù)防近八成的成人發(fā)病型糖尿?。ê喎Q2型糖尿病)。

這項研究對中國50萬中老年人群隨訪了約7年,重點關(guān)注了以下4種健康生活方式因素:

保持正常體重,即體質(zhì)指數(shù)(BMI)在18.5~23.9千克/米;

避免腹型肥胖,腰臀比男性<0.90,女性<0.85;

飲食多蔬菜和水果而少紅肉,適當(dāng)?shù)匾悦媸郴蚱渌阮愄娲竺祝?/p>

積極運動,每周至少中等強度運動150分鐘。

研究結(jié)果顯示,與這4項都做不到的人相比,具備至少3點者,發(fā)生2型糖尿病的相對風(fēng)險可降低80%。

如果所有人都能夠堅持這樣的健康生活方式,在不到10年的時間里,可以預(yù)防近3/4的2型糖尿病發(fā)生。

所以,想要預(yù)防糖尿病,我們應(yīng)該這樣做!

保持正常體重

肥胖,包括體質(zhì)指數(shù)和腰臀比超標(biāo)在內(nèi),是國人糖尿病發(fā)病的最重要危險因素。體重如果超標(biāo),或是上下波動較大,體內(nèi)的胰島素也會隨之發(fā)生劇烈變化,最終胰島素敏感性變差,導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

注意腰臀比

脂肪多分布在腰、腹等部位的人,應(yīng)格外當(dāng)心糖尿病的造訪。腰臀比越小越健康,一般女性比值在0.85以下,男性0.9以下,都屬于健康范圍。當(dāng)此比值大于1時,患糖尿病的風(fēng)險會明顯增加。

健康飲食習(xí)慣

研究顯示,隨著紅肉或精白米攝入量的增加,個體發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險也上升。吃精白米升高糖尿病風(fēng)險主要與其升糖指數(shù)較高和導(dǎo)致的高血糖負(fù)荷有關(guān)。增加全谷物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入,同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的攝入,可以降低2型糖尿病等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。

堅持每周運動

如果要達到預(yù)防2型糖尿病的效果,每天需要中等強度身體活動至少半小時,每周累計150分鐘以上。保持良好的運動習(xí)慣至關(guān)重要,日常工作中也應(yīng)盡量多走動。

戒煙

吸煙也可增加患糖尿病的風(fēng)險。曾有研究顯示,與不吸煙人群相比,主動吸煙人群的糖尿病風(fēng)險要高出37%;在不吸煙人群中,那些長期吸入二手煙的人,糖尿病患病風(fēng)險比不吸入二手煙的人高22%。

限酒

研究中提到,每日適量飲酒(酒精量<30克)可降低2型糖尿病風(fēng)險。但飲酒對健康的影響較為復(fù)雜,適量飲酒對某些疾病有一定的預(yù)防作用,但也可導(dǎo)致另外一些類型的健康問題,如惡性腫瘤等。

對于不飲酒的人,不推薦開始飲酒;而對于有每日飲酒習(xí)慣的人,則推薦適量飲酒,切勿過量。

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