癌癥是可怕的，但其實(shí)癌癥離我們也沒(méi)有那么近。研究發(fā)現(xiàn)，如果你有一個(gè)健康的生活方式，70%的癌癥是可以避免的，特別是那些與生活方式息息相關(guān)的癌癥?？茖W(xué)的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和避免煙草制品是你的第一道防線，除此之外，生活中還有許多效果驚奇的小方法，能為你遠(yuǎn)離癌癥筑起更多的防線。

1.過(guò)濾自來(lái)水

你會(huì)少接觸很多已知或可疑致癌物和激素?cái)_亂化學(xué)品。除此之外，可以用不銹鋼容器或玻璃容器儲(chǔ)存誰(shuí)，避免用塑料瓶子儲(chǔ)存。

2.少吃腌制肉

腌制肉或者是加工肉制品中可能會(huì)含有致癌的雜環(huán)胺，像是燒烤這類食物可以盡量避免食用。

3.每天喝點(diǎn)咖啡

對(duì)于咖啡愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每天喝5杯以上咖啡的人患腦部腫瘤的幾率，會(huì)比不喝或者很少喝咖啡的人低40%。每天喝咖啡的習(xí)慣還能減少口腔和咽喉癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4.多喝水

喝大量的水和其他飲料可以減少膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)楹人軌蛳♂屇蛞褐兄掳┪镔|(zhì)的濃度，更快地沖洗膀胱。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，每天至少喝8杯水。

5.多吃綠色蔬菜

多吃綠色蔬菜，特別是深綠葉蔬菜，這些蔬菜中含有豐富的鎂，能夠降低女性朋友患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

6.用堅(jiān)果當(dāng)零食

堅(jiān)果中富含硒，這是一種抗氧化劑，能夠降低女性患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，血液中硒水平高的人死于肺癌和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。硒不僅能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，而且還能增強(qiáng)免疫功能，抑制滋養(yǎng)腫瘤血管的形成。

7.適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)，如每周快走2小時(shí)，可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律的鍛煉可以幫助燃燒脂肪，降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

8.少去干洗店

干洗店會(huì)使用一種叫做全氯乙烯的溶劑，這個(gè)溶劑可能引起肝臟和腎臟的癌癥和白血病。

9.定期做乳房檢查

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，除了定期乳房自檢之外，也要增加乳房X光檢查。這項(xiàng)檢查可以顯示乳腺密度，乳腺疾病尤其是乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)在乳腺密度較高的女性中會(huì)比較高一些。

10.遠(yuǎn)離手機(jī)輻射

整天只知道低頭玩手機(jī)，做個(gè)低頭族，這說(shuō)的是你嗎？那么，你離手機(jī)輻射就很近了。手機(jī)輻射會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，盡量只是用手機(jī)通話活著短信，如果長(zhǎng)時(shí)間通話，可以考慮使用免提功能。

11.隔離紫外線

進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)要注意隔離紫外線，有助于防止皮膚癌的發(fā)生。藍(lán)色和紅色的衣物比白色和黃色的衣物更能抵御陽(yáng)光的紫外線輻射。別忘了戴上一頂帽子。

12.吃干凈的食物

購(gòu)買不含抗生素和添加激素的肉類，這些激素可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌問(wèn)題，包括癌癥。購(gòu)買不含殺蟲劑的農(nóng)產(chǎn)品，并徹底清洗食品，以去除殘留物。含殺蟲劑最多的食物：芹菜、桃子、草莓、蘋果和藍(lán)莓。

13.做葉酸檢查

對(duì)于正在備孕的女性來(lái)說(shuō)，預(yù)防出生缺陷的B族維生素對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)來(lái)說(shuō)是一把雙刃劍。攝入過(guò)多的合成葉酸（不是在綠葉蔬菜、橙汁和其他食物中存在的天然葉酸）與結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)的增加，以及肺癌風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)。

14.增加鈣攝入量

增加鈣的攝入量也可能有助于保護(hù)你免受結(jié)腸癌的侵害。除了服用膳食補(bǔ)充劑之外，也可以多喝一些牛奶，或者是食用低脂奶酪。

15.全谷物飲食

你知道全麥面包對(duì)你來(lái)說(shuō)比白面包更好。全麥面包中的膳食纖維能夠減少血糖升高，同時(shí)預(yù)防大腸癌的發(fā)生。

16.注意身體的疼痛

如果你肚子發(fā)脹，骨盆疼痛，尿頻尿急，請(qǐng)去看醫(yī)生。這些癥狀可能預(yù)示著卵巢癌，特別是如果這些癥狀嚴(yán)重而頻繁的話。很多女性往往忽視這些癥狀。

17.避免不必要的CT檢查

CT掃描是一種重要的診斷工具，但它們的輻射比X光片要更高一些。研究人員認(rèn)為，三分之一的CT掃描可能是不必要的。高劑量的輻射會(huì)引發(fā)白血病，所以如果你因?yàn)橐粋€(gè)癥狀向多個(gè)醫(yī)生尋求治療，確保不要多進(jìn)行CT掃描，并詢問(wèn)是否有其他的測(cè)試，如超聲或核磁共振成像可以替代。

18.控制體重

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)指出，超重或肥胖的女性占女性癌癥死亡人數(shù)的20%，占男性癌癥死亡人數(shù)的14%。減掉過(guò)多的體重會(huì)減少身體產(chǎn)生的雌性激素，預(yù)防乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的發(fā)生。