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養(yǎng)生絕學(xué): 兩套心法護(hù)心臟, 越做心臟越年輕!

2018-07-06 來(lái)源:壹號(hào)專家健康說(shuō)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早上運(yùn)動(dòng):每天早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí),可以選擇散步、太極拳、慢跑等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)也是因人而異的,不可過(guò)量,應(yīng)該適量。

冬天天氣寒冷,是心臟病和猝死的高發(fā)時(shí)期。我們常說(shuō)冬日猝死有三聯(lián)癥“冬天、凌晨和掃雪”,這三者每一個(gè)都可能會(huì)增加心肌耗氧,對(duì)人們的心臟健康,特別是中老年人的心臟健康構(gòu)成極大的威脅。因此,冬日養(yǎng)心很重要。

這里為大家推薦一套一周減壓養(yǎng)心法和一套一天減壓養(yǎng)心法,特別適合中老年朋友。堅(jiān)持這兩種減壓養(yǎng)心法,能夠有效防治心臟疾病,使心臟保持健康、年輕。

一周減壓養(yǎng)心法

周一:聞一聞提神的東西。清晨起床可以聞一下薄荷或茉莉的香氣,提神醒腦,讓人精神倍增。

周二:可以在家里放一些鮮花,或者是在家里的墻上掛一些風(fēng)景照片,多聽聽大自然的聲音。這些聲音能讓人不再緊張。

周三:到公園、花園或者小河邊走走,多接觸一下大自然,讓人感到與大地親近,心理充滿寧?kù)o,能夠幫助減輕心理壓力,對(duì)心臟健康很有裨益。

周四:選擇低鹽飲食。鈉鹽食用過(guò)多,增加心臟負(fù)擔(dān),又易引起高血壓等,所以飲食上一定要清淡。

周五:進(jìn)行適量的體育鍛煉。比如瑜伽、騎自行車、慢跑等。注意體重的控制,超重容易增加心臟負(fù)擔(dān)。

周六:安排休假。沒有比休假更能讓人放松和恢復(fù)青春活力的了。別讓自己太勞累,給身心一些舒緩的空間。

周日:可以適當(dāng)?shù)目匆恍┫矂』蛘呤歉阈Φ木C藝。當(dāng)人在看喜劇的時(shí)候,悲傷和憤怒的情緒會(huì)減少98%,而改善后的情緒可以持續(xù)12~24小時(shí)。這對(duì)心臟健康是十分有利的。

一天減壓養(yǎng)生法:

早上運(yùn)動(dòng):每天早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí),可以選擇散步、太極拳、慢跑等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)也是因人而異的,不可過(guò)量,應(yīng)該適量。

中午午休:中午睡上半小時(shí),這是人體生物鐘的需要。這樣才能給身體充充電,下午才能更加精力充沛的投入到新的工作當(dāng)中。特別是對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō),他們一般睡的比較早,起得也比較早,中午是非常需要午休的。

其實(shí),午休的時(shí)間不用太長(zhǎng),只要每天堅(jiān)持睡半個(gè)小時(shí)就可以了。有研究發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持睡半個(gè)小時(shí),能讓冠心病的病死率降低30%。因?yàn)槿藗冊(cè)谖缢倪@段時(shí)間里,血壓是處在一天的最低谷,心臟會(huì)得到保護(hù),對(duì)于延緩心臟衰老具有重要作用。

晚上散散步:晚上吃完飯之后可以選擇散步半小時(shí),通過(guò)散步,可促進(jìn)血液循環(huán),讓晚上睡得更加香甜,有利于保護(hù)心臟,減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

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