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睡覺后老是在凌晨兩三點(diǎn)突然醒來 這是怎么回事

2018-06-29 來源:陪你養(yǎng)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動會增加腎上腺素,并且會增加你的核心體溫。為了睡眠,核心體溫應(yīng)該比運(yùn)動時(shí)低。至少應(yīng)該在睡覺前3小時(shí)停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加,需要幾個(gè)小時(shí)才能入睡,你需要降溫才能入睡。

很多人晚上睡著后又總是在凌晨兩三點(diǎn)醒過來,這種情況讓人內(nèi)心無比煩躁,經(jīng)常一個(gè)人看著黑黑的天花板數(shù)羊。一只羊、兩只羊、三只羊……數(shù)了一百又一百,越數(shù)越清晰,羊越數(shù)越多,幾百只、幾千只,羊都擁堵了,瞌睡蟲都還進(jìn)不來。

而這種情況在中醫(yī)上認(rèn)為,一天的十二個(gè)時(shí)辰對應(yīng)著人體的十二臟腑。在某一時(shí)辰里,其對應(yīng)臟腑的氣血是最旺盛的。而如果某一臟腑出現(xiàn)了問題,在相應(yīng)的時(shí)辰里就會出現(xiàn)莫名醒來的現(xiàn)象。而如果要緩解這種現(xiàn)象,最好的方法是疏通相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)來解決。

從十二經(jīng)絡(luò)與十二時(shí)辰的對照可看出,兩三點(diǎn)歸丑時(shí),屬肝經(jīng),對應(yīng)臟器為肝臟。肝為將軍之官,主“藏血”,“肝藏血,心行之,人動則血運(yùn)于諸經(jīng),人靜則血?dú)w于肝臟”。人的思維和行動都要靠肝血支持,此時(shí)“臥則血入肝”,有利于機(jī)體養(yǎng)血與新陳代謝,所以,本該在熟睡的時(shí)間醒來,不僅傷肝,還導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),代謝紊亂。

想保護(hù)肝臟不受傷害還要從改變不良的生活方式入手!那么該如何緩解呢?

1、半夜失眠請忽略時(shí)間

半夜失眠的人最容易開燈看表、看手機(jī),結(jié)果時(shí)間一分一秒過去,自己就真的睜眼到天亮。所以,正確辦法是半夜醒來也不要看表,更不要玩手機(jī)。不管是幾點(diǎn),翻個(gè)身繼續(xù)睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒,其實(shí)這也不是一個(gè)好習(xí)慣,茶、咖啡和煙酒等,都會破壞睡眠結(jié)構(gòu),所以大家都應(yīng)該盡量避免。

記住,床是讓人睡覺的地方,但如果在床上看書、吃東西、看電視,就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。失眠患者躺在床上后,大腦反而興奮起來難于入睡。

2、白天避免長時(shí)間打盹

如果你白天睡覺,晚上可能會影響你的睡眠。所以在白天小睡一小時(shí)足夠了。除非你真的睡不著覺,否則白天睡覺對你真的沒有多大益處。如果你小睡更長時(shí)間,會對你晚上的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多:失眠、長痘皮膚油都是肝火旺引起吃點(diǎn)什么能滅火

3、睡覺前3小時(shí)停止運(yùn)動

運(yùn)動會增加腎上腺素,并且會增加你的核心體溫。為了睡眠,核心體溫應(yīng)該比運(yùn)動時(shí)低。至少應(yīng)該在睡覺前3小時(shí)停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加,需要幾個(gè)小時(shí)才能入睡,你需要降溫才能入睡。

4、避免在睡前3-4小時(shí)吃大量食物

吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時(shí)才能消化所有的食物。所以,不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽,這可能非常不舒服,并且還需要你的核心體溫降下來睡覺。建議你不要在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)吃飯。

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