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為什么你會比20年前的同齡人“老得更慢”

2018-06-29 來源:陪你養(yǎng)生   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:定期騎行的人,肌肉并未因年齡增長而減少,體脂和膽固醇水平也未增長,胸腺產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量與年輕人一樣多,男性雄激素分泌仍保持較高水平。

探索長壽乃至長生不老的奧秘,是人類亙古不變的話題。雖然目前人類還無法永葆青春,但人均壽命卻在不斷增長。一項(xiàng)最新研究指出,與20年前的同齡人相比,現(xiàn)在的人細(xì)胞更耐損耗,衰老得更慢。

“越活越年輕”是全球性趨勢

美國耶魯大學(xué)和南加州大學(xué)研究了1988~2010年間美國80歲以下人口的健康狀況,共分析了2萬多人的新陳代謝率、炎癥病史、器官功能、血壓和肺活量。

結(jié)果顯示,人們的衰老進(jìn)程在變慢,生理年齡比過去的人小了,但不同年齡層和性別之間存在差別。60~79歲男性健康狀況進(jìn)步最大,生理年齡平均年輕了4歲;年輕人特別是女性,健康改善不太明顯,壽命并沒有比十年前的人延長。

最好的抗衰老方法

生、長、壯、老、死,是生命的規(guī)律。衰老不可避免,但我們可以延緩它的進(jìn)程。保持健康的生活方式和積極的生活態(tài)度,就是最好的抗衰老方法。

合理膳食

《美國營養(yǎng)學(xué)會雜志》刊文稱,與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比,經(jīng)常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少,這是因?yàn)榫铺妓衔锏扰c蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng),使皮膚過早老化。

建議人們適當(dāng)多吃些新鮮蔬果,多喝水,每天喝一兩杯綠茶,以減少炎癥;

烹飪時(shí)多用些香料有助于抗衰老,姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促進(jìn)免疫力的功效;

吸煙會加快皮膚、大腦衰老,應(yīng)戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。

優(yōu)質(zhì)睡眠

睡覺時(shí),身體的各項(xiàng)機(jī)能得以休息和恢復(fù),長期睡眠不足容易未老先衰,尤其是處于更年期的女性。研究發(fā)現(xiàn),50~59歲人體急劇衰老,如在這個(gè)時(shí)期注意保養(yǎng),可有效降低老化程度,減少老年疾病的發(fā)生。

建議每天睡夠7小時(shí);

失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物;

睡前2小時(shí)可用溫水泡腳;

臥室溫度不宜過高,美國專家認(rèn)為,在15~20℃的低溫環(huán)境下睡覺,人體更易釋放抗衰老激素,利于消除炎癥,增強(qiáng)免疫力。

堅(jiān)持鍛煉

定期騎行的人,肌肉并未因年齡增長而減少,體脂和膽固醇水平也未增長,胸腺產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量與年輕人一樣多,男性雄激素分泌仍保持較高水平。

慢跑、快走或游泳也有類似效果,每次鍛煉20~30分鐘,既能訓(xùn)練肌肉力量,又能增強(qiáng)心肺功能。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多:沒事就去走走路走路是“世界上第一的運(yùn)動”

不過,中老年人運(yùn)動要量力而行,以運(yùn)動后5分鐘內(nèi),心跳、呼吸可基本恢復(fù)正常,全身舒適且無疲勞感為宜;運(yùn)動前做好熱身,運(yùn)動后慢走2分鐘再休息。

培養(yǎng)興趣

衰老會影響心理機(jī)能,產(chǎn)生失落、無助、不自信等情緒。因此老人要學(xué)會把衰老看作美妙的人生經(jīng)歷,適應(yīng)、享受老年生活,盡量保持內(nèi)心的年輕,不斷嘗試新鮮事物,培養(yǎng)興趣愛好。

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