前些年人相信“喝綠豆湯包治高血壓”、“生吃茄子能減肥”?，F(xiàn)在也還有人相信，喝兩口藥酒，能治所有病。盲目養(yǎng)生可能是因?yàn)榭茖W(xué)素養(yǎng)不高。來看看數(shù)據(jù)。

中國科協(xié)2015年開展的“第九次中國公民科學(xué)素質(zhì)調(diào)查”結(jié)果顯示：2015年中國具備科學(xué)素質(zhì)的公民僅為6.20%，有19個省甚至不到5%。估算一下，有多少人繼續(xù)上著假養(yǎng)生的當(dāng)。以下這幾種假養(yǎng)生，現(xiàn)在最容易坑你。

走路好，那就每天2萬步

占領(lǐng)朋友圈步數(shù)排名前幾，成了一些養(yǎng)生達(dá)人的一個小目標(biāo)。

走路，確實(shí)是很好的運(yùn)動，連世界衛(wèi)生組織都說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是“走路”。

但是如果你想在步數(shù)上碾壓別人，那么，你可能同時碾壓了自己的膝蓋。

骨科專家指出，走路運(yùn)動雖然有利于健康，但運(yùn)動要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會損傷腿部！

看看這些走出來的病：

走出了的滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！

醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運(yùn)動，已經(jīng)傷害到了身體。

日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。

正是因?yàn)樽呗诽啵瑢οドw產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，斷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。

剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛。當(dāng)時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體每天能承受多少步？

每個人承受的運(yùn)動量不一樣。如果平時有運(yùn)動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運(yùn)動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

到底怎么走才最健康呢？

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天走6000步，約3000~4000米的行走距離，30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法，其實(shí)很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

維生素好，那就不管缺不缺，都補(bǔ)補(bǔ)

補(bǔ)維生素，好像也成了一種流行，尤其是老年人和辦公室白領(lǐng)，好像每天吃一顆維生素，才能顯示自己對健康的重視。

但是維生素是身體必需，但并不等于，每個人都需要補(bǔ)。

日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補(bǔ)充。而且維生素種類多，功能也不同，不對癥的亂補(bǔ)，不僅治不了病，反而可能補(bǔ)出病。再者，維生素并不是成能藥，不能防治百病。

舉個例子，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。還有人把維C泡騰片當(dāng)成每天必吃，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充，長期過量服用可能導(dǎo)致尿路結(jié)石等。維生素，別亂補(bǔ)。

為了鍛煉身體，那就每天晚上暴汗打卡

下班后去健身房打卡“擼鐵”“暴汗”，也成了不少年輕人的標(biāo)配。這樣真的好嗎？

白天生活很忙碌，身體很疲累，到了晚上卻還專門找時間去運(yùn)動，而且運(yùn)動時間還很長，直到大汗淋漓。其實(shí)這個習(xí)慣看似健康，其實(shí)對身體也不好。

運(yùn)動也要適度。如果從運(yùn)動強(qiáng)度而言，控制在半個小時到一個小時之間的輕微運(yùn)動，運(yùn)動到微微出汗，這是有利健康；如果運(yùn)動時間又長、自己感覺很累，這種運(yùn)動是透支、傷害身體。

而且睡前的劇烈運(yùn)動會讓身體過于興奮，進(jìn)而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞，跳的一身大汗，影響睡眠，長此以往對身體也不好。

喝水好，那就一次猛喝8杯

“每天需要喝8杯水”幾乎成了常識，但并不意味著你一下要喝這么多。尤其是有些人，白天忙得一口沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養(yǎng)生。

咕咚咕咚一次喝個飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)。而且可能會引起“低鈉血癥”，會導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，嚴(yán)重者還可能死亡。

“每天8杯水”，是因?yàn)槿梭w每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝，每次200毫升左右。

西方人之所以一天八杯水，是因?yàn)樗麄兪鞘橙饷褡?，他們的體質(zhì)是熱性的。而中國人自古以來男耕女織，以五谷為生，以素食為主，幾千年來形成的體質(zhì)是溫和偏涼體質(zhì)。

所以，西方人的那一套養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)，喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰鎮(zhèn)飲料、喝八杯水不適合中國人。不要拿西方的標(biāo)準(zhǔn)套牢自己，不要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)套牢自己。

那么中國人該怎么喝水？沒有固定不變的標(biāo)準(zhǔn)，一切以自己身體感覺為主，小編給出以下幾點(diǎn)建議，僅供小伙伴們參考。

第一，一點(diǎn)不渴不要喝水，微渴的時候喝水最好，這時候喝水最容易被身體吸收。注意，是微渴，你別走入另外一個極端，大渴時才喝水。中醫(yī)很講究這個微，出汗時要微微出汗，微餓的時候吃飯也是最容易吸收的。

第二，千萬不要一大早起來喝一大杯涼白開，早上起來可以喝一杯溫水。陽虛的人可以加幾片姜，幫助你的陽氣生發(fā)。早晨可是我們的身體陽氣剛剛生發(fā)的時候，這時候的陽氣很微弱就像小孩一樣，經(jīng)不起風(fēng)吹雨打，需要小心呵護(hù)。你大一杯涼水下去，美其名曰排毒，實(shí)則傷害了你的陽氣。

第三，不要用果汁飲料濃茶來代替水，尤其是碳酸飲料會加速你身體的脫水。最好的水是活水，是天然的礦泉水。如果條件不允許，白開水是最好的選擇，當(dāng)然加幾片茶葉也是可以的。切記切記不要以濃茶來代替水哦，濃茶是利水利尿的，會加劇身體的脫水。

第四，任何時候都要喝溫水。越渴的時候，越熱的時候越要喝溫水，拒絕一切冰鎮(zhèn)的水。這一點(diǎn)已經(jīng)強(qiáng)調(diào)了很多遍啦，

第五，喝水要慢慢喝，三口為品嘛，一飲而盡那不是豪爽，那是牛飲。有戶外經(jīng)驗(yàn)的人深有體會，一瓶水小口喝可以喝很久，還解渴。

第六，感冒的時候不是要多喝水，而是要多喝粥。相信小伙伴們都有這樣的體驗(yàn)，你感冒了告訴親戚朋友，她們無一不外對你說要多喝水。只有真正愛你的那個人才會默默地為你熬一鍋粥，不僅溫暖你的胃，更溫暖你的心。

保健品、補(bǔ)品好，那就天天吃

喝兩瓶口服液，就能治癌癥？吃一罐“**油粉”，就能防老年癡呆？人參、鹿茸好，就天天吃？

別坑自己了，亂吃保健品吃出了病，例子不少。記?。罕＝∈称返谋举|(zhì)就是食品的特殊種類，并不含有全面的營養(yǎng)素，不能代替其他食品；它不是藥，不能代替藥品，治不了病，也救不了命。而補(bǔ)品的好處，是針對對癥的人，能補(bǔ)益身體，不對癥的人吃了，甚至?xí)鹕蠞灿?，造成可怕的后果?/p>

別亂吃，如果要吃，先咨詢醫(yī)生的意見，別自己亂服。

吃太飽不好，那就堅持?jǐn)嗍?/strong>