關(guān)于華佗五禽戲

功法特點——仿生導(dǎo)引，內(nèi)外兼修

導(dǎo)引是以意導(dǎo)氣，氣引形體，使氣和體柔，意、氣、形合一的身心鍛煉技能，后來稱氣功。華佗遵道法自然和人與天地相應(yīng)觀，基于陰陽、五行、藏象、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，總結(jié)前人及漢代導(dǎo)引經(jīng)驗，結(jié)合個人體驗，將模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，統(tǒng)一仿生導(dǎo)引功法為系統(tǒng)套路，編創(chuàng)而成五禽戲。“亦以除疾，并利蹄足，以當導(dǎo)引。”當時飛禽走獸統(tǒng)稱為禽，文體類活動稱為戲，故名五禽戲。

華佗五禽戲套路54式在故里亳州口口授受、代代相傳，其“內(nèi)煉精氣神，外操筋骨皮”，兼有動、靜功之效；功法清晰，內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?，是適合各類人群習(xí)練的仿生氣功動功功法，深受歷代養(yǎng)生所推崇。2011年5月，國務(wù)院批準其列入國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

功法作用——強健五臟，培補內(nèi)氣

本功法以五行相生為序，一練鹿戲春、木、生，疏肝強筋；二練猿戲夏、火、長，養(yǎng)心健腦；三練熊戲中、土、化，健脾和胃；四練鳥戲秋、金、收，補肺固表；五練虎戲冬、水、藏，固腎壯骨。練“五戲”，強五臟，五臟相生，生生不息。動作仿生，勻和，適宜導(dǎo)引；長于借勢練逆腹式呼吸與息相呼吸調(diào)控，運用周天功導(dǎo)氣，經(jīng)丹田呼吸至體呼吸，水到渠成。可謂強五臟的功法，體呼吸的橋梁。此法能夠疏通經(jīng)絡(luò)，培補內(nèi)氣，調(diào)和氣血，平衡陰陽。對于健康人群則無病先防，對于病人乃既病防變而治未病。

操作人物介紹

夏克平，亳州市華佗中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師，市職業(yè)技術(shù)學(xué)院兼職教授，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲第58代傳人，市首屆名中醫(yī)，享受政府津貼。全國五禽戲養(yǎng)生推廣指導(dǎo)中心原常務(wù)副主任，市華佗中醫(yī)藥研究所所長，市華佗中醫(yī)院副院長，市中醫(yī)藥學(xué)會副會長，市華佗研究會副會長。

練法與作用——詳解

松與靜是本功法始終遵守的基本要領(lǐng)。放松要從外到內(nèi)，從全身肌肉到內(nèi)在臟腑及呼吸、意念。練功的靜，以心境的安靜為主，其次是場地環(huán)境的清靜。外靜不如身靜，身靜不如心靜。并做到操作準確，內(nèi)外兼修，剛?cè)嵯酀唤┎粶?/p>

1.動作：本功法模仿動物的動作，以外動助內(nèi)動，以意導(dǎo)氣，氣引形體，形隨氣動；徐緩勻和，剛?cè)嵯酀?。因各自模仿的動物動作不同而功法各異。例如，鹿戲多伸展體側(cè)筋肉；猿戲窺、攀、抓、跳，機靈迅捷；熊戲沉穩(wěn)運晃身軀；鳥戲運動胸、臂；虎戲運動腰及脊柱四肢等。

2.意念：習(xí)練時意想該禽的生活狀態(tài)，心中呈現(xiàn)禽的意境，而進入氣功物化境界。練功身心安靜時在主觀感覺上將意識移置于身體的某一部位，即“精神內(nèi)守”，以排除雜念，引導(dǎo)內(nèi)氣。意守部位因所練臟腑經(jīng)絡(luò)不同而異，其中主要者為意守丹田等。

3.調(diào)息：調(diào)息是本功法進入氣功境界的重要操作環(huán)節(jié)，旨在調(diào)控呼吸引導(dǎo)內(nèi)氣和培補內(nèi)氣；原則是順其自然、借勢呼吸、循序漸進。

借開勢擴胸吸氣，合勢縮胸呼氣。逆腹式呼吸，吸氣收腹，呼氣松腹。運用周天功，以意導(dǎo)氣，氣引形體，意、氣、形合一。息相呼吸，氣息深、長、細、勻，逐漸產(chǎn)生丹田氣感，收腹吸氣，感覺內(nèi)氣隨四周壓力向丹田聚集，松腹呼氣則覺內(nèi)氣從丹田向四周散發(fā)，標志著丹田呼吸（臍呼吸）的形成。堅持習(xí)練丹田呼吸，感覺氣息通過周身毛孔直接向丹田聚散，周身毛孔開合，氣在體表出入，好似氣息通道不再經(jīng)過口鼻，而口鼻氣息出入微乎其微，說明氣息自遍身毛孔與外界的交換已經(jīng)形成，達到練功的高境界——體呼吸（毫毛呼吸或胎息）。一旦達到體呼吸，人體內(nèi)外協(xié)調(diào)，天人合一，頓感意識豁達，氣足神旺，身心輕松，氣血融融，精神愉悅。

一、預(yù)備式

面南（或虛擬面前為南，依次定位），兩足并攏自然站立，兩臂下垂，頭正身直（圖4-1）。

二、起式

1.動作

（1）動作1：承預(yù)備式，左足向左開步，與肩等寬，兩膝微屈，頭正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心相對，全身自然放松，面帶微笑，收視返聽，排除雜念，意守丹田，目視前方。（圖4-2）

（2）動作2：松肩，肘微屈，兩掌向側(cè)前上托至視平，掌心向上，指尖向前；目視前方。（圖4-3）

（3）動作3：松肩，墜肘，兩掌內(nèi)合，掌心向下，指尖相對，經(jīng)體前下按，自然下落體側(cè)，指尖向下，掌心向內(nèi)；目視前方。

2.調(diào)息

（1）大周天：兩掌上托收腹吸氣，意守勞宮，導(dǎo)氣自丹田順督脈達勞宮；兩掌下按松腹呼氣，意守丹田，導(dǎo)氣自勞宮沿任脈返回丹田。

（2）動作2、動作3交替，3遍。