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12種方法能預(yù)防糖尿病

2018-06-08 來源:道家文化傳習(xí)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:血糖指數(shù)為100~125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。道醫(yī)建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)住。

1.吃肉前喝兩勺醋

吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

3.每天走路35分鐘

走路可以讓體內(nèi)胰島素得到最大效率利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝茶

研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯茶,糖尿病危險降低29%~54%;每天4~5杯,降低約29%;但每天1~3杯則幾乎不起作用。

5.買食物看清高纖維標(biāo)志

有高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

6.一周吃快餐不超過2次

研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。道醫(yī)建議,應(yīng)偶爾吃肉,多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖

肉桂有助于降血脂,進(jìn)而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在茶里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸

長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。道醫(yī)建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10.睡眠在6~8小時之間

睡眠經(jīng)常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居

獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。道醫(yī)建議,即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。

12.四十五歲后多關(guān)注血糖

血糖指數(shù)為100~125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。道醫(yī)建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)住。

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