隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！研究發(fā)現(xiàn)，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復(fù)30%。

最近，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，相對于脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病的風(fēng)險會降低68%，死亡風(fēng)險降低62%。

由此可見打開人體自帶的長壽按鈕很重要！

手部

手部握力強1千克，死亡率降3%。

英國倫敦大學(xué)專家分析多項關(guān)于握力的研究報告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風(fēng)險可降低3%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。

增強握力也是非常簡單的！

動作

1、雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。

2、左拳緩慢向前，同時右拳向后拉，兩臂形成一股掙力。

3、然后左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變?nèi)?，回收?/p>

4、右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。

別看這只是簡單的握拳，這個動作會帶動血液循環(huán)，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。

肺部

肺部好，生命的基礎(chǔ)有保證。

有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實際上是很有科學(xué)道理的。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫(yī)院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

動作

兩手掌心向內(nèi)于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點，合并，緩慢雙手按原路線（弧線）還原。

提示：可雙臂同時做，也可單臂輪換做。

這個動作，主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護我們肺部！

面部

面部鍛煉咬肌，大腦不老更靈活。

中醫(yī)講的叩齒不但能強腎，也能讓大腦更加靈活，《美國老年病雜志》上一份研究指出，咀嚼力越強，阿茲海默氏癥（老年癡呆）患病風(fēng)險就越低。

動作

上下牙齒有節(jié)奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！

基本上懂行的中醫(yī)都知道這個傳承千年的技巧。“國醫(yī)大師”郭誠杰教授、藝術(shù)大師秦怡老師都經(jīng)常叩齒，93歲的郭誠杰教授現(xiàn)在還是滿口的白牙，特別精神，腦子靈活，不起眼的小動作作用特別大

腿部

鍛煉腿部核心“肌肉”，延年益壽。

腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低，延年益壽很輕松！

動作

兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。

這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！

泌尿系統(tǒng)

泌尿系統(tǒng)鍛煉好，活得漂亮！

人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門松弛、睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴……這是比衰老更可怕的。很多時候不是大問題，都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調(diào)整改善。

動作

練習(xí)時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子里，堅持3～5秒，然后緩緩呼氣進行放松，然后小腹、會陰、肛門放松。這樣一緊一松反復(fù)練習(xí)，不用選擇特定地點，隨時可以做。

這個動作的好處是，不僅對因肌肉松弛導(dǎo)致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。

5處特別的長壽肌肉就是人體的長壽按鈕，每天都把它們打開一次吧！