睡前一小時做什么，直接關(guān)系到睡眠的質(zhì)量。睡眠又是人體自我修復調(diào)整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調(diào)，也不能正常調(diào)整代謝，就會出現(xiàn)各種不適的癥狀。因此，睡前1小時也是養(yǎng)生關(guān)鍵期。

刷刷牙-防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

科學研究表明，牙周炎與心內(nèi)膜炎等多種心臟疾病密切相關(guān)。發(fā)生中、重度牙周炎時，牙周袋袋壁上聚集了大量致病細菌，容易通過上皮進入血液中，導致血管內(nèi)皮細胞病變，進而影響心臟健康。因此，睡前把牙刷干凈，有助于保護心臟健康。

需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，橫著刷容易對牙齒造成傷害。

喝溫水-減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

大概350~500ml，可以根據(jù)個人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準。

泡泡腳-預(yù)防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風的作用。

睡前用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

常梳頭-延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。中醫(yī)認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng)，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經(jīng)衰弱的人都有改善的作用。

推腹部-趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然后順時針結(jié)合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣。

揉足心-強腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

蹬蹬腿-消除疲勞

老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。而足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。

入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復8次。

深呼吸-促進睡眠

全身放松，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

現(xiàn)代醫(yī)學認為：睡眠也是一種治療、養(yǎng)生手段。“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。”睡覺，就像補充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會找上門！

蒙頭睡覺

有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時會感覺到暖和一些，但時間長了危害健康。

危害呼吸系統(tǒng)

研究表明，睡覺時，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會排出171中化學物質(zhì)。蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數(shù)量可高達近百億個，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

傷害大腦

蒙頭睡覺，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩里的氧氣越來越少，很可能導致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥，也會降低思維能力，時間久了，還可能影響大腦發(fā)育。

張嘴睡覺

用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不?。?/p>

影響外貌

長期用嘴呼吸，會引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復。

易發(fā)呼吸道疾病

相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。

增加心血管疾病風險

張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對于小孩也可能影響大腦發(fā)育。