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那些年,你發(fā)過的誓,做一個健康的上班族,你真的做到了嗎?

2018-05-27 來源:南寧慈銘體檢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:累了就不鍛煉這種做法會適得其反。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

下面的小盤點或許會讓你恍然大悟,職場的每一天也將迎來嶄新的looks也說不定哦!

早飯吃得不健康——美好的一天從早飯開始

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

書桌凌亂不堪——管好自己的一畝三分地

研究發(fā)現(xiàn),凌亂的工作環(huán)境會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。

建議:將文件、雜物分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對工作。

易因小事而焦慮——好心態(tài)才有好狀態(tài)

如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題,有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實。

沒有喝足夠的水——離不開萬能的白開水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多的補充水分。為了計算您是否達(dá)到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

鐵鎂攝入不足——能量來源及時補充

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動,導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。另外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。

建議:補鐵可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量;每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

不懂得拒絕別人——不做職場的“便利貼”女孩

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是,時間久了它還會導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。

喜歡吃垃圾食品——吃貨也得“管住嘴”

很多童鞋喜歡抱著垃圾食品追劇。其實長時間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降,以致導(dǎo)致人的疲勞。

建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

累了就不再鍛煉——應(yīng)該堅持“邁開腿”

累了就不鍛煉這種做法會適得其反。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。

躺在床上玩手機——危害不只一點點

智能手機、平板電腦等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關(guān)機。

周末熬夜睡懶覺——作息時間要規(guī)律

這會擾亂生物鐘,導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議:即使周末熬夜了,也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。

工作再忙也不能忽略了健康,畢竟一個好身體才是根本,有健康才有未來!

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