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五個動作大幅提高男性性功能

2018-05-26 來源:道家養(yǎng)身術  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俯臥舒展:俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然后慢慢放松,重復10次4組。

男性在進行性行為時,腰背、下肢、手臂扮演非常重要的角色,因此,這些部位需要主要鍛煉,下面這5個動作可以完美地鍛煉一場性愛所需要的絕大部位的肌肉:

1、仰臥起坐:身體躺在墊子上,兩腳分開與跨同寬腳尖向前,雙手抱頭向上起,手不能太用力,20個每組4組。

2、俯臥撐:兩手分開略比肩寬,大臂與軀干的夾角大約在45度,運動過程中腹部收緊,臀部夾緊每組20個4組。

3、深蹲:兩腳分開與肩同寬,腳尖和膝蓋方向一致,腳尖微微的外展,腰背挺直,在下降的過程中,先屈髖再屈膝的方式,每組20次4組。

4、俯臥舒展:俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然后慢慢放松,重復10次4組。

5、貓姿伸展:顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣;首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復整個動10次4組。

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