2017年《中國青年睡眠狀況白皮書》調(diào)查顯示有超過六成的人睡眠時間不規(guī)律，沒有形成穩(wěn)定的生活作息習(xí)慣，而作息十分規(guī)律的人不到一成，2018年3月21日，是全球第十八個世界睡眠日，今年的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”。旨在倡導(dǎo)大家，健康睡眠應(yīng)該從規(guī)律作息做起。

應(yīng)生理晝夜節(jié)律很重要

“地球的自轉(zhuǎn)形成了約為24小時的晝夜交替變化周期。當(dāng)這種晝夜節(jié)律被破壞時，可能會引起機體多種生理功能的紊亂，常見的例子是時差問題。”治未病協(xié)會薛主任介紹說，乘客在飛機上的生物鐘還是按照出發(fā)地的時間運行，到達目的地后卻突然要按照當(dāng)?shù)氐臅r間來運行，晝夜可能突然逆轉(zhuǎn)，此時機體將出現(xiàn)各種生理功能障礙。

人一旦進入睡眠、消化和精神活動等障礙或功能低下，就會感到非常疲勞，一般需要通過一周左右的時間，才能夠建立起適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r刻的晝夜節(jié)律。

使用電子產(chǎn)品影響睡眠質(zhì)量

隨著科技的發(fā)展，人們生活方式發(fā)生了巨大變化，入睡前玩手機已經(jīng)成了一種習(xí)慣，而這也是人們不能規(guī)律作息的重要原因。2014年《中國睡眠報告》發(fā)現(xiàn)，60%的成人睡前必須用手機或平板電腦上網(wǎng)才能入睡，而入睡前玩手機或平板電腦的平均時間達29分鐘，其中，13.4%的人使用時間超過一小時，手機和平板電腦已經(jīng)成為名副其實的最佳“床伴”。

由于這些電子產(chǎn)品會發(fā)出一種藍光，這種頻率的光會刺激大腦的生物鐘——視交叉上核，從而將原來的體內(nèi)犯困時間推后。另外，玩手機的這個過程本身也可能會讓人越來越興奮。上述這些因素都可能讓人即使在放下手機或平板電腦后不能馬上入睡，輕則大部分人的作息時間不規(guī)律，重則危害視力健康導(dǎo)致病變！

錯過黃金時間易致睡眠障礙

作息時間的不規(guī)律容易使人體的晝夜節(jié)律被破壞，導(dǎo)致睡眠障礙，而睡眠障礙又會引起嚴重的后果，比如，使人產(chǎn)生抑郁、焦慮、煩躁等情緒；使患心臟病的風(fēng)險會增高2到3倍；甚至使死亡率增加。

根據(jù)身體的晝夜節(jié)律，晚上11點到次日6點是人體睡眠的最佳時間，其中晚上11點到次日凌晨3點是睡眠的黃金時間。如果長期錯過睡眠的黃金時間，將會使機體功能紊亂，容易出現(xiàn)睡眠障礙。對此，薛主任建議，晚上10點左右最好放下手中的事，讓身體放松下來準備睡覺。此時可以干一些有助于身體放松的事情，比如聽輕音樂，做瑜伽，進行泡腳、泡澡等，遠離容易讓自己興奮的手機或平板等電子產(chǎn)品，力爭在晚上11左右進入睡眠，并且養(yǎng)成習(xí)慣且保持下來，這樣就可以充分地利用睡眠來消除疲勞，恢復(fù)身體白天的消耗。

不正確的睡姿對健康有害金

睡覺不單單只是遵守時間就可以，睡眠過程中還需要注意睡眠的姿勢以及睡眠中的一些禁忌

禁忌一：晚睡后，又晚起

隨著社會壓力的加大，很多時候我們并不能做到早睡，但是如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。這樣可以保證身體進入一個良好的狀態(tài)，如果晚睡晚起，那么第二天晚睡精力也許依然充沛會造成惡性循環(huán)

禁忌二：對著風(fēng)睡

睡覺之前我們經(jīng)常會開著窗戶，尤其到了夏天天氣悶熱我們經(jīng)常在風(fēng)口睡覺，可是我們要注意，當(dāng)我們沒有睡著的時候我們?nèi)梭w的體溫調(diào)節(jié)功能處于正常工作狀態(tài)，但是一旦人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力便會降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

禁忌三：睡前飽餐

生活在城市的白領(lǐng)白領(lǐng)忙碌了一天經(jīng)常到了下班之后就去三朋五友的搓一頓，然后回家睡覺，殊不知睡前一頓飯，無異于慢性自殺，人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進人休息狀態(tài)。因為臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

禁忌四：枕高枕，睡軟床

不少人忙碌了一天了，回到家晚上躺在床上習(xí)慣性的靠著枕頭玩會手機，然后變睡覺，可是要注意，我們上班的時候就經(jīng)常性低頭，晚上睡覺還枕著高枕頭，頸椎得不到放松，長時間頸椎生理曲度就會消失，從而患有頸椎病。對于健康而言百害而無一利！