亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱(chēng)謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”；美鉑隆健康屋提醒：處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起身心疾病。

亞健康人群，主要包括年紀(jì)大的人，還有長(zhǎng)期處于競(jìng)爭(zhēng)壓力大的人，以及生活飲食習(xí)慣不良的人。特別是白領(lǐng)階層是亞健康狀態(tài)的主要人群。

亞健康原因

一、疾病早期征兆，很多慢性疾病在發(fā)病前身體都會(huì)有些預(yù)兆，表現(xiàn)的只是某器官功能障礙，如胸悶、頭暈、疲乏、失眠等，都值得大家注意。

二、人的年紀(jì)大了，身體代謝就會(huì)減慢，就會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、適應(yīng)能力下降、免疫力降低、體力不足、精力不支等衰老癥狀，也是亞健康的表現(xiàn)。

三、競(jìng)爭(zhēng)壓力太大，導(dǎo)致用腦過(guò)度、疲勞過(guò)度以至于體力、精力透支等，這往往會(huì)讓身心都嚴(yán)重超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦身體承受不了就會(huì)生病。

四、生理周期低潮，即使身體很健康，在這個(gè)特殊時(shí)期也會(huì)有亞健康的一些表現(xiàn)，如女性在月經(jīng)來(lái)臨前一般會(huì)表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、煩躁不安、容易激動(dòng)等等，這也是一種亞健康狀態(tài)。

改善白領(lǐng)亞健康

白領(lǐng)一族的亞健康狀態(tài)要想得到及時(shí)有效的改善，還得從平時(shí)的生活細(xì)節(jié)抓起。比如：日常飲食一定要多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮水果和蔬菜，同時(shí)還得注意低鹽飲食。在飯后，應(yīng)盡量避免吃高糖分和高熱量的食品，這樣可以預(yù)防體重暴增的情況。

其次，提高睡眠質(zhì)量，對(duì)改善身體亞健康也非常有益。美鉑隆健康屋研究發(fā)現(xiàn)，如果人們長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，大腦便會(huì)得不到充分的休息，進(jìn)而影響身體的新陳代謝速度，勢(shì)必會(huì)影響身體健康。

當(dāng)然，體育鍛煉也是都市白領(lǐng)改善身體亞健康狀態(tài)最簡(jiǎn)潔有效的方式。在眾多運(yùn)動(dòng)方式中，慢跑被推薦為改善亞健康的最佳運(yùn)動(dòng)方式。它是一種簡(jiǎn)便易行且靈活機(jī)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)改善身體的亞健康狀態(tài)，而且還能幫助人們降低血壓，減輕體重。有條件的白領(lǐng)，也可以利用周末到戶外進(jìn)行爬山、跑步、騎自行車(chē)等活動(dòng)，來(lái)幫助自己放松身心，提高身體活力，改善身體亞健康狀態(tài)。

亞健康飲食調(diào)整

1.大腦疲勞時(shí)堅(jiān)果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類(lèi)食品稱(chēng)為“健腦食品”。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿，對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

2.壓力過(guò)大時(shí)維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會(huì)獲得意想不到的效果。

3.精疲力盡時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。

4.眼睛疲勞時(shí)在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

健康六建議

建議一：生活規(guī)律、合理膳食

合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。

建議二：補(bǔ)充適量的酵素

酵素內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)，通過(guò)蛋白質(zhì)分解，中和自由基，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡及各個(gè)器官的機(jī)能，作用機(jī)理就是補(bǔ)充氣血，清除體內(nèi)毒素，一清二補(bǔ)組合起來(lái)，使身體充分吸收營(yíng)養(yǎng)元素，補(bǔ)充身體所缺。在服用酵素時(shí)，應(yīng)注意休息，勞逸結(jié)合，以增強(qiáng)身體免疫力和抵抗外界環(huán)境的能力。

建議三：按時(shí)、充足的睡眠

不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，不要太飽或太餓時(shí)上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而是與睡眠深淺成正比。

建議四：適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

建議五：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開(kāi)闊，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。

焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時(shí)發(fā)作過(guò)后病人感到一切都恢復(fù)正常，有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔(dān)心此病會(huì)再來(lái)，形成惡性循環(huán)。經(jīng)調(diào)查，那些樂(lè)觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此美鉑隆健康屋提倡，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世對(duì)改善心理亞健康很有幫助。

建議六：盡量改善環(huán)境條件

室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量