骨質(zhì)疏松癥是一種“無(wú)聲”的流行病,不易發(fā)現(xiàn),會(huì)導(dǎo)致骨折、疼痛、殘疾,甚至是失去自理能力或過(guò)早死亡。目前我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者約有5000萬(wàn)人,已成為我國(guó)嚴(yán)重的公眾健康問(wèn)題。那么,日常生活中如何避免骨質(zhì)疏松來(lái)的靜悄悄?
預(yù)防骨質(zhì)疏松從什么時(shí)候開(kāi)始?
骨質(zhì)疏松多數(shù)發(fā)病在中老年,但成因很早。預(yù)防骨質(zhì)疏松需要趕早,甚至要從baby未出世就開(kāi)始“未雨綢繆”,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。因此,人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防。
日常生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防?
飲食補(bǔ)鈣
每天喝鮮奶480ml,多吃富含鈣質(zhì)的食物,如魚類、蝦皮、海帶、木耳等,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,鈣質(zhì)被人體大量吸收,以防治骨質(zhì)疏松。高蛋白的食物,如蛋類、豆類、瘦肉等能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分,增加骨密度,預(yù)防骨折,并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等,也是骨骼獲得鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源,每天一把即可。另建議成人每天補(bǔ)鈣600mg,補(bǔ)充維生素D800-1200IU。
多運(yùn)動(dòng)增加日曬
運(yùn)動(dòng)可使骨干變粗、骨密度增厚、堅(jiān)硬性增加,延緩和推遲骨質(zhì)退行性變化。若保持終身鍛煉的習(xí)慣,中老年人的骨質(zhì)丟失進(jìn)程也會(huì)大大緩解。老年人鍛煉一定要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、太極拳等,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損害骨骼健康。建議每日多到戶外走走,至少20分鐘日照,充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
戒煙控酒
保護(hù)骨骼健康,戒煙控酒是很重要的。吸煙會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能,給骨骼帶來(lái)危害。每天喝啤酒超過(guò)570ml,或者喝紅酒超過(guò)240ml、白酒60ml,都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低,增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
少吃鹽,少碰咖啡因
俗話說(shuō):少吃鹽等于多補(bǔ)鈣。鹽吃多了,也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,每人每天的食鹽攝取量不要超過(guò)6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質(zhì)的流失。因此,減少含咖啡因等食物的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。
多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對(duì)合理調(diào)整鈣質(zhì),骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度,預(yù)防骨折,并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。
不要喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對(duì)骨骼有決定性的影響,它們會(huì)削弱骨骼的生長(zhǎng)速度和自然強(qiáng)度,降低骨中礦物質(zhì)含量,導(dǎo)致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白開(kāi)水。
預(yù)防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,行走時(shí)注意凹凸不平的地面及雜物,黑天時(shí)準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。盡量注意日常保護(hù),如飯后起立、夜間起床等,以減少跌倒的危險(xiǎn),降低與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折的發(fā)生率。
1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥33絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價(jià): ¥621.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià): ¥62用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48補(bǔ)腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥60益腎壯骨,補(bǔ)血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥23鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià): ¥52治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥611.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細(xì)。
健客價(jià): ¥451、骨質(zhì)疏松癥; 2、腎性骨病(腎病性佝僂?。?3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機(jī)能減退; 5、營(yíng)養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià): ¥48.5(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質(zhì)疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥25滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋壯骨,通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價(jià): ¥40補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥39適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥14阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià): ¥25適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià): ¥141.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥16用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥84補(bǔ)鈣劑,用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全,佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥14促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥15治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià): ¥25用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥56