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睡前黃金一小時(shí) 給你一夜好睡眠

2018-05-16 來源:廣州市干部療養(yǎng)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到養(yǎng)分與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮、供血艱難。若能養(yǎng)成每天睡覺前用40℃-50℃的水洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

現(xiàn)代生活節(jié)奏日益增快,好多年輕人往往是熬夜加班亦或是整晚沉迷“王者榮耀”后就直接鉆進(jìn)被窩倒頭大睡,殊不知睡前一小時(shí)對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說,是最重要的養(yǎng)生時(shí)間。

泡泡腳:活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到養(yǎng)分與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮、供血艱難。若能養(yǎng)成每天睡覺前用40℃-50℃的水洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還可以提高睡眠質(zhì)量。據(jù)醫(yī)師介紹,泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn),在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段泡腳最合適。每次泡腳至少在20分鐘以上,30分鐘最為適宜。

中醫(yī)認(rèn)為,腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,分布著60多個(gè)穴位和人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū),分別對應(yīng)于人體的五臟六腑,所以經(jīng)常用熱水泡腳,也是防治疾病、延年益壽的極好方法。

刷刷牙:預(yù)防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預(yù)防心臟病的功效。

有研究發(fā)現(xiàn),心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系,導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。

注意:正確的刷牙姿勢是將牙刷于牙齒以45°角的角度從牙根部位使用輕微的力度進(jìn)行摩擦,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

梳梳頭:安神養(yǎng)心、助長壽

中醫(yī)認(rèn)為,頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛名目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維的記憶力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

方法:輕輕按摩頭皮,用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂聚攏,再集中揉搓頭頂,如此反復(fù)30次以上,感到頭皮麻麻的為止。

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