肩是全身最靈活的關(guān)節(jié),也是最容易“累”的關(guān)節(jié)之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,肩頸痛困擾著全球約10億人,中國約2.6億人也深受其害。頸肩痛的發(fā)病人群越來越年輕化,高發(fā)年齡已降至30歲以下。
一份”肩關(guān)節(jié)使用說明書”讓您正確了解如何養(yǎng)肩護(hù)肩,給您的肩部減負(fù)。
肩最怕4個敵人
生活中有很多你不在意、經(jīng)常忽視的小事,會不知不覺傷害您的肩關(guān)節(jié)。
1、長時間保持一個姿勢
長時間保持一個固定姿勢,例如伏案工作、開車,都會使肩部部位的肌肉一直處于緊張的狀態(tài),得不到放松,長時間會造成慢性勞損,因此出現(xiàn)肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類。
2、頸椎病
頸椎跟肩膀相鄰,因此頸椎病發(fā)作時,頸椎和肩膀酸痛常“結(jié)伴”出現(xiàn)。此外,如果頸椎病較嚴(yán)重,壓迫了神經(jīng)根,還可以出現(xiàn)肩膀或手臂麻木。
3、肩周炎
50歲左右是肩周炎高發(fā)期,如果頸肩部夜間疼痛、上舉手臂疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限,那很有可能是肩周炎導(dǎo)致的。
4、猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉,可能造成急性肩袖(肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱)撕裂;長期打網(wǎng)球、棒球,經(jīng)常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見。60歲以上的人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。
養(yǎng)肩,運(yùn)動才是最好的“藥”
無論是勞損引起的肩痛,還是肩周炎導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)活動受限,運(yùn)動才是最好的“止痛藥”。
時鐘運(yùn)動
身體挺直站立,雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處,反復(fù)練習(xí),以感到頸部肌肉酸脹為宜。
雙肩繞環(huán)
自然站立、屈肘,手指觸肩,兩手同時緩慢向前繞環(huán)。充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20~30次,做3~4組
聳肩運(yùn)動
挺胸抬頭,兩臂垂直于,然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天可做3~5組。
搖頭晃腦
輕搖頭部,也能放松身體。但要注意的是要逆時針或順時針慢悠悠地?fù)u,一般以5圈為1組。每次可做2~3組。
扶墻引肩
站在離墻大約一臂的距離,兩腳開立,兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動幾次后,再左右擺動臂部,這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。
此外,抬頭看天、梳頭、搓背等運(yùn)動,都能放松肩關(guān)節(jié),伏案族最好每45分鐘活動一下。但無論哪種動作,一定不能過猛過快,幅度以不感覺疼痛為宜。
護(hù)肩,生活好習(xí)慣來預(yù)防
生活中的一些好習(xí)慣,能促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán),緩解疼痛的同時,也能避免肩部再次受傷。如:避免肩部受涼、熱敷肩頸部或洗澡時用熱水沖大椎穴,能促進(jìn)肩部血液循環(huán)。另外背包過沉、過大會加重肩部負(fù)擔(dān),背包最好選擇雙肩包并盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。此外用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,有助于減輕肩部疼痛。
用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥26地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥33.8用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥21潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9兒童鈣補(bǔ)充。
健客價: ¥40用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥44.5活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26兒童鈣補(bǔ)充。
健客價: ¥86化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥17治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥34