每個(gè)人都害怕衰老，衰老意味著變難看，意味著疾病和死亡！每個(gè)人都想著抗衰老，可你的方法真的用對(duì)了嗎？送你抗衰老的7個(gè)秘密武器，照著做就能有對(duì)抗青春流逝的資本！

　　1、20歲后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)臟器

　　20歲開(kāi)始人體肺臟就開(kāi)始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時(shí)候就開(kāi)始下降，到了40歲動(dòng)則氣喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過(guò)血管，送到全身，滿足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘籍。

　　強(qiáng)化心肺功能只有一個(gè)方法——運(yùn)動(dòng)！游泳、慢跑、快走，都是不錯(cuò)的方法。

　　運(yùn)動(dòng)要牢記“1357”

　　每天至少運(yùn)動(dòng)1次

　　每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘

　　每周運(yùn)動(dòng)不少于5天

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身年齡。

　　掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過(guò)量。

　　2、25歲開(kāi)始養(yǎng)腸胃

　　胃腸道最先衰老，因?yàn)樗鼈兪巧眢w中最勞累的器官。當(dāng)身體處于生長(zhǎng)發(fā)育期時(shí)，往往每餐飯要吃得很飽，通過(guò)胃腸道消化、吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為全身提供生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)。

　　一般來(lái)說(shuō)當(dāng)一個(gè)人不再長(zhǎng)個(gè)子，身體發(fā)育成熟了，衰老也開(kāi)始了，平均年齡是25歲左右。這時(shí)還吃得很飽，就是加速胃腸衰老。便秘是腸道衰老的明顯征兆。

　　專家建議

　　1、摩腹：這是歷代的養(yǎng)生專家都推崇的一種方法，兩手交叉捂著肚子，從左到右轉(zhuǎn)36圈，再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)36圈，有一定保健效果。

　　2、腳趾抓地：連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作，可以經(jīng)?；顒?dòng)到第二、三腳趾，疏通胃經(jīng)經(jīng)絡(luò)。每日可重復(fù)多次。

　　3、水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋(píng)果煮過(guò)后，其中的膳食纖維和果膠經(jīng)過(guò)加熱軟化更容易被人體利用，對(duì)腸道的刺激作用也會(huì)減小。還可以把獼猴桃、蘋(píng)果切丁炒米飯，米飯快熟了再把水果丁下鍋，維生素C也不會(huì)損失多少。

　　3、27歲就得多動(dòng)腦

　　有文獻(xiàn)報(bào)道，大腦衰老從27歲開(kāi)始。青少年期大腦學(xué)習(xí)記憶能力最強(qiáng)，一旦放下書(shū)本，動(dòng)腦少了，大腦也就開(kāi)始衰老了。人常說(shuō)，腦子越用越活就是這個(gè)道理。所以，抗衰老要做的第六件事就是要多動(dòng)腦。

　　專家建議

　　(1)堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)；

　　(2)多吃健腦食物：

　　健腦主食：小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。可單獨(dú)熬粥，還可加紅糖、核桃碎一起煮粥，這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。

　　健腦蔬菜：黃花菜，富含的卵磷脂是機(jī)體許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分?？蓻霭瑁膳c香菇、豬肉一起燒湯用。

　　健腦蛋類：鵪鶉蛋，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。最簡(jiǎn)單的吃法就是煮熟后剝食，還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。

　　健腦水果：龍眼，又叫桂圓，中醫(yī)認(rèn)為，它有補(bǔ)益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥，也可泡酒喝，將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數(shù)日即可。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。

　　(3)常動(dòng)舌頭：用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，左右擺動(dòng)36次，再舔摩上下唇頰側(cè)36次，將口水分三次咽下。可刺激大腦，防止大腦萎縮，還可加強(qiáng)內(nèi)臟功能，有助消化吸收。

　　4、30歲后得補(bǔ)充骨量

　　骨質(zhì)疏松，常常靜悄悄的發(fā)生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長(zhǎng)期臥床。很不幸，中國(guó)已成為世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家。28歲年輕小伙子的骨密度，與58歲老太太的骨密度值一樣，這也不是什么新鮮事了。

　　20歲以前骨骼沉積速度最快

　　20歲時(shí)基本上達(dá)到最高骨量的90%以上

　　大約30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)

　　如果把骨骼代謝比做銀行存儲(chǔ)的話，30歲前誰(shuí)的銀行儲(chǔ)備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越小。