專家建議

　　(1)牛奶：含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

　　(2)曬太陽：沒有維生素D，補的鈣都是浮云，每天享受15分鐘燦爛的陽光吧！

　　(3)走路：每次持續(xù)15~30分鐘。

　　(4)鈣劑：妊娠、哺乳期的媽媽和40歲后的人必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。

　　5、35歲后更重養(yǎng)腳

　　醫(yī)學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”過了35歲，這種感覺就挺明顯了———經(jīng)常會感到腿部有麻痹感，而且容易發(fā)軟。

　　現(xiàn)代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)(穴位)，刺激這些反射區(qū)，可以促進人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心臟較遠，如果把腿腳照顧好了就等于在身體的下部加了一個“泵”，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱作是“第二心臟”。

　　專家建議

　　(1)泡：使人體腎、肝都得到養(yǎng)護。泡腳時間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡腳注意時間不要太長，水溫不要太高。

　　(2)按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重復10~20次，以促進血脈流暢。

　　(3)揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

　　(4)搓：兩手掌搓兩腳心各100次，可緩解足部乏力、麻木感。

　　(5)蹬：平躺，雙手緊抱后腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

　　(6)轉(zhuǎn)：長壽老人邵逸夫在接受不少媒體訪問時都提到過獨特的自療方法：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動64次，還要轉(zhuǎn)64圈。腳跟扎實，步履穩(wěn)健，他曾自豪地拍著心口說：“我走路是不用拿棍子的。

　　6、40歲后加練肌肉

　　不是只有小鮮肉才需要練肌肉！人的力量從40歲以后開始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。

　　肌肉對于糖尿病，高血壓，關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松，失眠，疲勞，憂郁癥等等疾病的預防和輔助治療作用，都已經(jīng)被證實。而力量訓練，比任何化妝品和營養(yǎng)品都更重要！

　　專家建議

　　早晨：刷牙的時候采用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。

　　吃飯前，用雙手拍后背，分別從腦后摸對側(cè)的耳朵，從上面、下面摸對側(cè)的肩胛骨，平時也多甩甩胳膊，盡可能地擴展肩關(guān)節(jié)。

　　上班：在等電車或公共汽車時就可以做做腳跟升降運動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反復運動。

　　晚上：在看電視的同時進行鍛煉，比如舉裝滿礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個過程的關(guān)鍵是動作要慢。

　　雖然我們可以從照片中看到12年光陰流逝的痕跡，但力量訓練的抗衰老的作用也是非常顯而易見的。

　　7、一生多吃深色食物

　　我們在選擇健康飲食時，不妨“好色”一點。一般來說，越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。

　　(1)深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：

　　同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等；

　　鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素；

　　黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養(yǎng)遠超白芝麻等；

　　(2)適當多攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、干果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。