久坐傷身彎腰駝背害處大

　　2002年，美國(guó)總統(tǒng)健康及運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ｐｒｅｓｉｄｅｎｔ‘ｓｃｏｕｎｃｉｌｏｎｐｈｙｓｉｃａｌｆｉｔｎｅｓｓａｎｄｓｐｏｒｔｓ）為應(yīng)對(duì)久坐的生活方式所帶來(lái)的日益嚴(yán)峻的問(wèn)題創(chuàng)造了一個(gè)新詞──體力活動(dòng)缺乏綜合癥（ｓｅｄｅｎｔａｒｙｄｅａｔｈｓｙｎｄｒｏｍｅ）。專家稱：“有關(guān)體力活動(dòng)缺乏綜合癥的研究表明，久坐數(shù)個(gè)小時(shí)可能引發(fā)腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖癥等多種疾病。”換句話說(shuō)，不管用哪種坐姿整天坐著，對(duì)你的身體都頗為有害。

　　并不是說(shuō)坐沒(méi)坐相會(huì)讓你在一天之內(nèi)變成駝背，但如果長(zhǎng)此以往，你的肌肉又不夠強(qiáng)壯，你全身的骨骼就會(huì)變形。盡管目前還沒(méi)有哪項(xiàng)課題就人坐直時(shí)和駝背時(shí)內(nèi)臟（如肝臟和脾臟）的體積變化進(jìn)行過(guò)研究，但是我們知道的是，當(dāng)你駝背時(shí)，你會(huì)傳遞出令人感覺(jué)你萎靡不振和情緒低落的信號(hào)；當(dāng)你坐直時(shí)，給人感覺(jué)你的心理狀態(tài)比較好。

　　要做到坐姿正確，需要注意三點(diǎn)

　　身體姿勢(shì)是對(duì)呼吸效果起決定性作用的因素。

　　1。無(wú)論椅子有沒(méi)有靠背，都要把腰伸直，盡量往后坐，把椅子坐滿。為保持這樣的坐姿，你需要和椅背保持一定距離，以防止自己癱靠在椅子上，同時(shí)你的雙腳應(yīng)該穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。

　　2。保持身體核心穩(wěn)定、打開(kāi)但別繃緊肩胛骨并挺直脊柱。膝蓋的位置要比腰稍微低一點(diǎn)。

　　3。挺胸，深呼吸，放松，膝蓋要和椅子的高度成９０度角。

　　這是塑造優(yōu)美姿勢(shì)不可欠缺的３背中個(gè)要點(diǎn)。而且坐的時(shí)候應(yīng)下意識(shí)地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關(guān)系，椅子的高度應(yīng)與自己的身高相適應(yīng)。如果椅子的高度與身高不合的話，可能會(huì)出現(xiàn)會(huì)弓背的現(xiàn)象，要小心注意哦。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：Dickey）