單腳前屈式
第一步:坐立,左腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳盡量靠近臀部,腳掌完全著地。
第二步:上身向前彎曲,右臂環(huán)繞過右膝蓋,左臂也置于背后,右手握住左手腕處。
第三步:換到左邊做,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿膝蓋彎曲,左腳盡量靠近臀部,腳掌彎曲著地。
第四步:上身向下彎曲,左肘彎曲,手掌著地置于左腳外側。
第五步:此時,可借助一條健身帶,雙手分別握住健身帶的一端,并置于臀部后方。
第六步:放松頸部,背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步:坐立,右腿彎曲,腳跟緊貼身體,左腿彎曲,腳掌完全著地。
第二步:上身向下彎曲,左臂環(huán)繞過左腿到背后,左手握住右手手腕。
第三步:身體繼續(xù)向下彎曲,直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步:放松身體,盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步:坐立,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿彎曲,腳掌完全著地。
第二步:上身向左側后方扭轉(zhuǎn),肩膀向后靠,打開胸部,右臂繞過左膝蓋,雙手在背后手掌緊貼。
第三步:收回身體,左臂伸直置于左后方,手掌撐地。
第四步:右手肘彎曲,右手握在左膝蓋處,肩膀向后靠,打開胸部。
總的來說聯(lián)系減肥瑜伽除了重塑形體、修身養(yǎng)性之外,這個古老的運動也會使你的身體更加健康,身材更為迷人。如果你想要在這個夏季快速瘦腰,成功穿上比基尼,那么趕緊執(zhí)行起減肥計劃吧。
(實習編輯:李泳儀)
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