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腰部減肥健美操有哪些 3步讓你有效減肥

2014-09-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代女性由于工作、生活的節(jié)奏加快,抽不出完整的時(shí)間鍛煉身體,而放松了對(duì)形體的鍛煉,使得乳房過早地松弛下垂,腹部、臀部的脂肪過厚,對(duì)體形健美的影響很大。那么,腰部減肥健美操有哪些?

  1、豐乳健美法:仰臥,雙手向上推舉稍有份量的書藉,在空中停留數(shù)秒后慢慢放下,反復(fù)做8次,而后再以45度角推舉書藉,在空中停留數(shù)秒,反復(fù)做8次??墒谷榉拷Y(jié)實(shí)高聳,明顯改善松弛下垂的情況。

  2、腹部減肥:雙腿開立,略寬于肩,雙手向上伸展,脊背挺直,上體右傾,至手觸右腳為止,反復(fù)3次為一組,左右交替各做8組。然后仰臥,屈膝,以肩部和雙腳為支點(diǎn)向上抬腰,反復(fù)做8次??墒垢共考∪馐站o,去除多余脂肪,對(duì)隆胸也有效果。

  3、腰部減肥:①毛巾操:直立,雙手體后拉直毛巾,向左右做擺腰運(yùn)動(dòng)20次。②酒瓶操:雙腳開立,與肩同寬,手握酒瓶向兩側(cè)伸平,左右各擺腰20次。③擺腰操:仰臥,屈膝,以肩部和雙腳為支點(diǎn)向上抬臀并左右擺動(dòng),重復(fù)20次。可使腰部肌肉的柔韌性增強(qiáng),腰部變細(xì)。

  這套家庭減肥操,簡便易學(xué),隨時(shí)隨地都可練習(xí),如能長期堅(jiān)持鍛煉,定會(huì)收到意想不到的減肥效果。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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