1、美化腰部、消除贅肉。雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓。注意做這個動作時，腰一定要挺直，腰部用力，雙腿隨著動作要彎曲。這個動作有利有消除腰部多余的贅肉，可以起到美化腰部的肌肉，到達(dá)美好的瘦腰效果。

　　2、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱腳張開與肩同寬，雙手向上舉，瘦臂緊貼耳朵，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭側(cè)向左邊，形成一個半月的形狀，維持這個動作20秒。另外一邊也是相同的動作。這個動作可以強(qiáng)化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊。

　　3、左右兩邊伸展運(yùn)動。兩腿并攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側(cè)。然后腰部分別向左右旋轉(zhuǎn)90°角，頭望向后面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才更能夠強(qiáng)化腹部和腰部肌肉。

　　4、收緊腹部肌肉。平躺，頭微微抬起，雙腳并攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳并攏且抬起彎曲緊貼腹部。重復(fù)做這個動作10—15次，能夠收緊小肚子。

　　5、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉?？罩胁茸孕熊?，平躺在地面上，雙手緊扣放在腦后，頭抬起，視線望向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，這個動作要維持10分鐘以上才能夠有效的。

　　只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內(nèi)就會見效。這些是有氧運(yùn)動要慢慢的做，一定要持之以恒。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)