慢節(jié)奏仰臥起坐更助于減肥

2014-08-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每天為工作疲于奔命，已經(jīng)與戶外運(yùn)動(dòng)絕緣了嗎？仰臥起坐是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的最佳選擇，但怎樣做才能燃燒脂肪？

　　問(wèn)題：仰臥起坐是否真的能幫助人們消滅小肚腩？

　　正確的仰臥起坐主要是腰部和大腿部位用力，看上去是對(duì)付腰腹和大腿的脂肪的最佳選擇。因此很多人都喜歡這項(xiàng)對(duì)場(chǎng)地和器械要求極低的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)也有人反映雖然下足功夫去做仰臥起坐，但是仍然感覺不到小肚腩有消失的跡象。到底是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量還不足夠，還是仰臥起坐減小肚腩根本只是一個(gè)謊言？

　　答案：仰臥起坐的確能有效減少腹部脂肪，但是……

　　仰臥起坐是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠鍛煉包括腹部直肌、腹外斜肌、腰背部豎脊肌在內(nèi)的肌肉，有效消除腰腹多余贅肉，使腰腹皮膚變得更加緊致。

　　但是，這并不意味著只要做仰臥起坐就能立刻縮小腰圍、減輕體重。因?yàn)閮H僅通過(guò)仰臥起坐減肚子的話見效是很慢的，必須要有耐心。通過(guò)仰臥起坐減腰圍，屬于穩(wěn)打穩(wěn)扎的運(yùn)動(dòng)方法，耗時(shí)雖久，但是效果漂亮，你會(huì)覺得物有所值。

　　慢節(jié)奏做效果更好

　　更重要的是，做仰臥起坐的時(shí)候，并不是單位時(shí)間里面?zhèn)€數(shù)越多效果越好。相反地，應(yīng)該放慢速度來(lái)做，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)。人體脂肪能量需要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才開始燃燒。也就是說(shuō)想要仰臥起坐發(fā)揮最大的減肥效果，就要放慢節(jié)奏做。過(guò)快過(guò)猛反而會(huì)容易對(duì)身體造成傷害。

　　姿勢(shì)正確才有效

　　正確的仰臥起坐應(yīng)該是腰部發(fā)力，同時(shí)能夠感覺到腹部在緊繃。上身起來(lái)時(shí)，腰部不能離開地面。上升時(shí)呼氣，確保能夠鍛煉到腹部深層肌肉。要謹(jǐn)記的是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙腿必須正常彎曲，雙手虛握拳頭置于耳朵旁。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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